Бани. Полная энциклопедия (неизвестный) - страница 161
Стопу и голеностопный сустав можно массировать и в положении, показанном на рис. 117.
После растирания голеностопного сустава 5 — 10 раз выполняют активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
Чтобы как следует закрепить приобретенные практические навыки, нужно провести 5–7 сеансов самомассажа ног.
Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, участвующими в дыхании.
Кто не мечтает иметь красивую атлетическую фигуру? Если у человека выделяются (хорошо развиты) большие грудные мышцы, то говорят, что у него красивый торс,
У ребят, не занимающихся спортом, как правило, грудь узкая, впалая. Это можно объяснить тем, что грудные мышцы мало задействованы в физической работе и поэтому они такие слабые, плоские. Для того, чтобы грудные мышцы стали развитыми, рельефными, украшали торс, необходимо заниматься специальными физическими упражнениями с отягощениями (гантелями, штангой), атлетической гимнастикой. Массаж поможет при этом быстрее приобрести желаемую форму.
Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 118), левая — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.
Приемы самомассажа груди
1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.
2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4–6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.
3. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Прием проводится одной рукой и с отягощением, можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз — в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных — снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Хороший эффект дает растирание, проводимое в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 119). Такое растирание рекомендуется ежедневно по утрам, в постели.