Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие и, кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Упражнение полезно людям любого возраста. Делать его можно 2–3 раза в день.
Есть мнение, что систематическое использование висов способствует росту тела. Но это касается только лиц не старше 20–22 лет. Висы следует проводить в комплексе с другими физическими упражнениями.
Самомассаж спины
Самомассажу спины уделяют особе внимание, так как от состояния (силы и гибкости) мышц и суставов спины нередко зависит и здоровье внутренних органов. От этого зависит и осанка человека.
Осанка — привычное положение тела — в значительной степени связана с положением позвоночника, которое определяется натяжением мышц и связок, окружающих его. Чтобы проверить свою осанку, достаточно стать вплотную к стене, прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если вам удалось прижать названные точки тела, считайте, что осанка у вас правильная. Если же не все из пяти этих точек касаются стены, значит, есть нарушения.
Осанку можно улучшить физическими упражнениями и самомассажем. Мышцы спины едва ли не самые сильные и к тому же они участвуют почти во всех движениях человека. Чтобы повысить гибкость и силу мышц спины, надо сочетать физические упражнения с приемами самомассажа, можно также приобрести простейшие массажеры, например шариковые «дорожки».
Спину массируют в положении сидя и стоя. Сидя на стуле, скамье, положите ногу на ногу и наклонитесь в ту сторону, на которой будете проводить самомассаж. Наиболее удобная поза показана на рис. 43. Начинают самомассаж с широчайших мышц спины.
Приемы самомассажа широчайших мышц спины
1. Поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.
2. Выжимание краем ладони со стороны большого пальца.
3. Разминание на широчайшей мышце выполняется подушечками кончиков пальцев, пальцы вращаются в сторону мизинца и, придавливая мышцу, разминают ее. Если суставы очень гибкие, то можно разминать мышцу и согнутыми пальцами (кулаком).
Эти приемы следует сочетать с потряхиванием и поглаживанием.
Приемы самомассажа длинных мышц спины
1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 136).
2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.
3. Растирание тыльной стороной кисти,
4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.
На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).