Путь к силе и здоровью (Гаккеншмидт) - страница 32

Само собою понятно, что упражнения, предназначенные для одной руки, надо производить попеременно обеими руками, чтобы, таким образом, одинаково их развить. В промежутках между упражнениями рекомендуется ходить взад и вперед по комнате.

Для этого упражнения, похожего на предыдущее, употребляется короткая гантель.

Правило: гантель лежит на полу между ступнями ног, параллельно их длине, так что внутренняя сторона переднего шара граничит с носками. Тяжесть надо одной рукой и одним взмахом отнести вверх; некоторые атлеты держатся того мнения, что другая рука должна висеть свободно, нисколько не касаясь тела.

Никоим образом нельзя свободной рукой дотрагиваться до пола, это последнее на публичном состязании повлечет за собой дисквалификацию.

Исполнение: Взять гантель у переднего шара (не в середине) одной рукой, нагнуться и одним взмахом отнести тяжесть вверх. Некоторые атлеты предпочитают сначала несколько раскачать гантель. чтобы приобрести необходимый размах, но это, конечно, непозволительно. От этого упражнения развиваются те же мышцы, что и от предыдущего.

Выбрасывание одной рукой

Французские атлеты особенно далеко ушли в этом приеме.

Качание одной рукой очень часто проделывается с гирями.

Француз Аполлон, например, специалист в этом упражнении и может раскачивать вверх несколько гирь, в общей сложности весом в 180 фунтов. Немцу Беллингу этот удивительный фокус удавался три раза.

Так как подобное раскачивание требует особо развитых мышц запястья и предплечья, то рекомендуется связывать тяжести ремнем, шириной от 6 до 8 сантиметров и обертывать им руку.

Правило: Тяжесть, в каком бы виде она ни представлялась, берется сначала к плечу и затем выталкивается одной рукой вверх, так чтобы в конце концов она покоилась на вытянутой руке. В Англии, Италии и Франции существует обыкновение поднимать гантель к плечу с пола одной рукой, а в Германии и в моем отечестве, России, наоборот, двумя руками; русский атлет Лурих, один из виднейших специалистов по работе с тяжестями, придерживается последнего способа, и я вполне с ним согласен.

В виду такого разделения мнений каждому предоставляется поднимать гантель так, как это принято в его отечестве, или придерживаться обоих способов.

Если почему-либо желательно поднять гантель одной рукой, то лучше всего сделать это так: взяв ее за середину, с силой приподнять, выпрямиться и тихо приставить к плечу; во всяком случае, тяжесть должна находиться у плеча, а не на плече, как это практикуется в Австрии, особенно при одновременном выталкивании двух гирь двумя руками.