Путь к силе и здоровью (Гаккеншмидт) - страница 34

Тренироваться для этого приема надо с большой тщательностью и лучше, если это возможно, пригласить на время упражнений товарища, с тем, чтобы он принимал поднятую тяжесть, а не бросать ее самому.

При выкручивании требуется напряженно сохранять равновесие всего тела и полнейшее спокойствие, и прием этот проделывать возможно медленно.

Правило: Тяжесть вырывается одним приемом с земли на большую высоту.

Выжимание и выкручивание

Это упражнение требует так же, как и вырывание одной рукой, молниеносной быстроты, и одновременной работы мышц ног, бедер, брюшного пресса и рук, и развивает не только мускулы всего тела, но и упражняет в ловкости. Правильная тренировка для этого приема заключается в медленном, но правильном поднимании тяжести от одного до пяти раз.

Правило: Тяжесть, находящаяся у ног, одним толчком переводится в положение над головой; толчок производится обеими руками, причем ноги помогают.

Вытолкнутый вес следует несколько секунд продержать на вытянутых руках. Это упражнение, как и другие, о которых я уже говорил, проделывается весьма различно, в зависимости от того, как это принято в различных странах.

Например, в Англии, Италии и Франции тяжесть с пола к плечам переносится обязательно одним движением, между тем как в России, Германии и Австрии это одно движение заменяется несколькими.

Само собою разумеется, что благодаря этому результаты, достигнутые в этих последних странах, выше, чем в первых; там немало атлетов, выталкивающих обеими руками тяжесть свыше 300 фунтов.

Венец Иосиф Штейнбах 380 фунтами установил мировой рекорд, и я сам неоднократно во время упражнений выталкивал более 300 фунтов.

Повышение веса выталкиваемой тяжести должно происходить постепенно и каждый раз на очень немного.

Упражнение следует преимущественно проделывать так, как это принято у французских атлетов (поднимать тяжесть к плечу одним приемом), это изящнее и как упражнение — лучше.

С очень тяжелым весом можно поступить иначе: сначала поднять на живот, потом одним рывком выбросить на грудь.

Тяжесть надо толкнуть вверх грудью и в это время не медлить, а возможно быстрее выпрямить руки и корпусом подойти под гантель это возможно достигнуть только путем соединения техники и силы.

Что касается положения ног во время упражнения, то занимающийся сам лучше всего может это определить; практика это ему укажет.

Некоторые делают шаг вперед, другие — назад, некоторые расставляют ноги очень далеко одна от другой, а некоторые — очень близко, и у всех можно наблюдать хорошие результаты. Вопрос о том какой из этих приемов лучше, каждый может решить сам.