Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни (Миральес, Гарсиа) - страница 29
Их мозг приучен реагировать на каждый раздражитель, даже если он не важен, в то время как мозг остальных студентов «умеет» концентрироваться на одной задаче, в данном случае – на подсчете красных стрелок.
Другие эксперименты показывают, что привычка заниматься несколькими делами одновременно снижает нашу эффективность как минимум на 60 %, а IQ – на 10 баллов.
Британские ученые провели интересное исследование: они изучали жизнь 3000 девочек-подростков, зависимых от своих смартфонов. Выяснилось, что такие люди меньше спят, не чувствуют себя частью школьного коллектива и более склонны к депрессии.
Что же мы можем сделать, чтобы не стать жертвой этой эпидемии, препятствующей погружению в состояние потока? Как приучить свой мозг сосредотачиваться на одной-единственной задаче?
Вот несколько идей.
• Не смотрите на экраны телевизора, компьютера и гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном.
• Перед тем как войти в потоковое состояние, выключите телефон. Дело, которым вы занимаетесь в данный момент, – самое важное в мире. Если не можете выключить, переведите телефон в беззвучный режим, чтобы вас не беспокоили звонками.
• Устраивайте раз в неделю «разгрузочный день» – без электронных устройств. К примеру, в субботу или воскресенье – можно сделать исключение для электронной книги или плеера.
• Ходите в кафе без Wi-Fi.
• Проверяйте почту и отвечайте на письма только один или два раза в день. Заранее решите, когда будете делать это, и не нарушайте график.
• Техника помидора. Поставьте на стол кухонный таймер (они часто имеют форму помидора) и попытайтесь, пока он работает, заниматься только одним делом. Техника помидора рекомендует циклы длиной 25 минут и пятиминутные перерывы, но можно, к примеру, работать 50 минут, а потом отдыхать 10 минут. Адаптируйте эту технику под собственный ритм работы, главное – четко придерживайтесь расписания.
• Начинайте работать с какого-нибудь приятного ритуала, а в конце давайте себе небольшую награду.
• Старайтесь возвращаться в настоящий момент, как только заметите, что отвлекаетесь. Техника обретения осознанности, медитация, пешие прогулки, плавание – хороши любые средства, которые помогают вам концентрироваться.
• Оградите себя от людей, которые могут помешать. Если этого нельзя добиться на вашем обычном рабочем месте, идите работать в библиотеку или в кафе. Если что-то в вашем окружении вас раздражает, меняйте обстановку, пока не создадите себе идеальное рабочее место.
• Разделяйте каждое дело на группы связанных между собой задач и присваивайте каждой приоритет и место, в котором вы будете ее решать. К примеру, если вам нужно написать статью, составьте план и соберите нужную информацию дома утром, днем отправляйтесь писать в библиотеку, а редактировать можете вечером, лежа на диване.