Куда ушло все это время?
Почему я забыл помедитировать, побегать или почитать любимую книгу?
Что произошло этим утром?
Кнопка «Дремать» создает этот сценарий и закрепляет представление о том, что утро – ужасное время, тогда как на самом деле надо в корне изменить наш подход к началу дня.
Моя рекомендация проста: вообще перестаньте нажимать на эту кнопку. Просыпайтесь и поднимайтесь.
Никаких «пяти минут».
Никакого сна после первого звонка будильника.
Вы больше не откладываете красоту раннего утра и возможность добиться грандиозных целей.
Это начало.
Завтра вы меня поблагодарите.
Резюме. Из «жаворонка» в «совы»
1. Найдите собственного «Неда Фландерса», отправьтесь по ее или его стопам и разбудите в себе внутреннего «жаворонка».
2. Путешествие будет долгим, как у черепахи. Будьте к этому готовы.
3. Я тоже люблю кофеин, но пришло время сделать перерыв. Сократите употребление кофе хотя бы ненадолго.
4. Полуночные выходы за фастфудом должны остаться в прошлом. Определите, какие вечерние привычки нуждаются в изменении.
5. Установите четкую границу для завершения дел и отдайте должное вечернему распорядку. Ранний подъем зависит от раннего отхода ко сну.
6. Начинайте сдвиг. Заведите будильник на новое время. Будут ли это постепенные изменения или прыжок в омут с головой – решать вам.
7. Хорошая тренировка дает много сил. Чтобы перемена прошла легче, добавьте физические упражнения в новый утренний распорядок.
1. Продумайте эффективный набор регулярных вечерних ритуалов (включая более ранний отбой) и выполните их сегодня.
2. Заведите будильник на 15 минут раньше, чем обычно.
Нынешнее время:
_______________________________
Новое время:
_______________________________
3. Решите, какой единственный вечерний ритуал вы выполните за эти 15 минут.
Ваш новый ритуал: _______________________________