Елизавета, первокурсница в колледже, давно страдающая анорексией, выглядела истощенной. Однако ее парень повторял ей: «Сейчас ты выглядишь прекрасно, не вздумай поправляться!». Он лишь усугублял ее иррациональное убеждение о желаемой фигуре, а также ее расстройство питания.
Бывает и так, что мы не перенимаем иррациональные утверждения от других, но их создает наш особый образ мышления. После того, как мы принимает иррациональные мысли от других или создаем их сами, мы стремимся убедить в них себя. Это происходит в тех случаях, когда мы постоянно повторяем их про себя и живем по ним. Однажды созданные, иррациональные взгляды продолжают оставаться как в нашем сознании, так и в подсознании и подпитывают нашего внутреннего саботажника до тех пор, пока мы не начнем активно подвергать их сомнению и пытаться изменять.
Сосредоточьте свое внимание на языке и словах, которые вы используете, когда разговариваете с собой, особенно когда расстроены. Эти слова и язык формируют ваши убеждения и в то же время раскрывают их.
Осознайте ваши иррациональные утверждения и ослабьте их, изучая и применяя методы и советы из этой книги. В результате вы научитесь получать больше удовольствия от жизни и меньше страдать от беспокойства, гнева и депрессии.
Имейте дело с таким миром, каким он является на самом деле, а не с таким, каким он должен быть!
Чтобы отдавать себе отчет в иррациональных убеждениях и взглядах, тренируйтесь в распознании примеров правильного (рационального) и «кривого» (иррационального) мышления. Правильное мышление заключается в понимании того, что наши убеждения и внутренние утверждения (2-й этап) вызывают наши эмоции и поведение (3-й этап). «Кривое» мышление означает веру в то, что активизирующие события (1-й этап) в основном приводят к следствиям (3-й этап), поведенческим и эмоциональным. Однако, как доказано в этой книге, события не напрямую вызывают эмоции.
Полезная практика. определите иррациональное мышление 1–3
[2]Определите, какие из следующих внутренних убеждений, утверждений и взглядов указывают на иррациональное «кривое» мышление 1–2, а которые свидетельствуют о правильном рациональном мышлении 1–2–3. Выберете иррациональные внутренние убеждения, утверждения и взгляды и сравните ваш выбор с ответами, данными ниже.
1. «Она задела мои чувства, сказав так».
2. «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь».
3. «Я сама себя ужасно расстроила от поведения служащего».
4. «Весь последующий день я была в депрессии, после того, как он мне рассказал, какие ужасы он пережил».