Сила предков. Как законы рода помогают освободиться от обид, вины и реализовать цели (Удилова, Уступалов) - страница 68
Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои обиды. Неважно, на кого вы обижены, пишите подряд все, что есть. Затем посчитайте, сколько их.
Теперь возьмите другой лист и напишите на нем благодарности – все, за что вы благодарны тем людям, которые обижали вас, причиняли боль. Условие только одно: благодарностей должно быть на одну больше.
Теперь лист с обидами сожгите, а благодарности оставьте. На следующий день повторите это упражнение.
Поначалу благодарности будут вспоминаться тяжело, с трудом, а обиды – легко и просто, но с каждым днем будет появляться все больше теплых воспоминаний и все меньше обид. И вы сами будете замечать, как постепенно продвигаетесь к своей цели, как вам становится все легче отпускать негативные чувства и вспоминать прошлое с теплотой.
Еще одно интересное упражнение, помогающее справиться с обидой, – это письмо. Это очень хорошая практика, если у вас нет возможности или желания лично пообщаться с человеком, причинившим вам боль.
Если у вас есть обида на кого-нибудь из родственников, на бывшего партнера или друга, возьмите лист бумаги и подробно опишите, как вам было больно, когда он совершил какой-то поступок, или проявил равнодушие, или еще что-нибудь.
Постарайтесь максимально высказать все то, что накипело. А после этого сожгите письмо. Это упражнение тоже помогает освободиться от старых обид, может быть, не сразу и не ото всех, но вам обязательно станет легче.
Еще одна интересная техника, которую рекомендуют многие психологи, – это написать обидчику стихи или, например, нарисовать картину. Выражая свои чувства, искренне признаваясь в них самим себе, мы можем многое понять о том, что думаем на самом деле, и это помогает справиться с обидами.
Случай из жизни от Марины Мазиной:
Например, у меня была очень глубокая обида на своего отца, который ушел от нас, когда мне было девять лет. Настолько глубокая, что я говорила всем, что он умер, погиб.
Но при этом я писала ему стихи. И было там такое четверостишье:
Папа, милый папа.
Зачем ушел от нас?
Ведь можно и остаться,
чтоб радоваться жизни и веселить нас.
Представляете, оказывается, в стихах я называла его милым, и это были мои настоящие чувства, хотя при этом я говорила всем, и себе в первую очередь, что я его ненавижу, что он мне не нужен.
Выполняя все эти упражнения регулярно, в зависимости от настроения переходя от одного к другому, вы сможете куда легче и быстрее избавиться от негативных эмоций, простить и отпустить тех, кто вас обидел.
Это не происходит быстро, важно дать себе время, но рано или поздно вы почувствуете, что освободились и готовы идти дальше.