Далее из этой книги вы узнаете, как перепрограммировать собственное подсознание и тем самым изменить настрой, поставить перед собой реалистичные цели, выстроить различные планы действий, как поверить в их осуществление и сохранять позитивный взгляд на вещи. Вы также узнаете, как разум и тело могут поддерживать вас и справляться со стрессом.
Понять источники стресса/давления
Давление является результатом предполагаемых ожиданий. Мы знаем, что наш начальник, супруг(а), родители, дети и т. п. – все чего-то ждут от нас. Чаще всего они не говорят о своих ожиданиях, а это плохо. Когда при общении с людьми, играющими важную роль в нашей жизни, мы сталкиваемся с конфликтующими друг с другом ожиданиями, все еще больше усложняется. В большинстве случаев ожидания превышают реально достижимый результат (на данный момент или навсегда). Давление, которое человек оказывает сам на себя, вызывает сильнейший стресс у большинства бегунов, с которыми я когда-либо работал, особенно это касается склонных к перфекционизму людей. В любом случае постоянное давление на себя и со стороны окружающих – основной источник стресса. Но надежда преодолеть это существует.
Источники стресса
Давление поставленной перед собой цели: наличие определенной цели может заставить нас совершать пробежку даже в те дни, когда нам больше хочется поспать, и прикладывать больше усилий, когда нам делать это невмоготу. Но в тяжелые дни мы часто ощущаем давление целей и приближающихся сроков. Выбор нереалистичных целей – частый источник давления, который сделает весь процесс очень стрессовым.
Тренировочный стресс: увеличение дистанции длинных забегов приводит к усилению усталости на финише. Жара только усиливает стресс. Скоростные тренировки добавляют проблем. Со всем этим можно справиться, но нагрузка увеличивается во время тренировки и активизирует гормоны, понижающие мотивацию и вызывающие другие защитные реакции. Могу вас успокоить: из этой книги вы узнаете, как справляться с каждым из этих источников стресса.
Стресс, вызванный превышением лимита скорости: в начале тренировки мы обычно чувствуем себя очень хорошо, даже слишком. Повышение скорости, увеличение дистанции или сокращение соотношения бега – ходьбы – бега постепенно наращивает утомление, на которое часто не обращаешь внимания, пока мышцы окончательно не истощатся. Это усиливает длительные болевые ощущения и мышечную слабость, которые не прекращаются в течение нескольких дней, отчего возрастает стресс.
Длительное утомление: когда человек превышает пределы скорости или выносливости, увеличивая физическую нагрузку, утомление по большей части исчезает во время отдыха после забега. Однако при слишком большой нагрузке, не соответствующей нынешним возможностям организма, и/или недостаточном отдыхе и восстановлении в некоторых частях тела сохраняются остаточные повреждения. При слишком высоком уровне стресса подсознание ограничивает приток крови к этим областям (см. TMS в глоссарии).