Поставьте перед собой цель: выйти из дома и побежать по дороге.
Распишите трудности для ее выполнения: дурное настроение в результате вызванных стрессом негативных гормонов. Желание посидеть на диване или вздремнуть. Мысль о тренировке вызывает стресс, который приводит к еще большему количеству негативных выделений и сигналов.
Вы можете уменьшить стресс по дороге домой, говоря себе: «Я приду/приеду домой, надену удобную одежду и поем». Это снижает стресс различными способами. Вы не думаете о беге, и даже мысль о еде может стимулировать выработку положительных пептидов.
1. Наденьте удобную одежду и обувь – ими совершенно случайно оказывается ваша одежда для бега.
2. Съешьте энергетический батончик (который легко усваивается) и выпейте воды или кофеиносодержащий напиток (если вам от этого не становится хуже). Кофеин может очень эффективно менять настроение.
3. Держите в голове расслабляющие мысли.
4. Выгляните на улицу и проверьте, какая там погода.
5. Выйдите на улицу, чтобы посмотреть, что там происходит.
6. Перейдите на другую сторону улицы, и вот вы уже в пути.
Принцип ленивой физики: пока тело на диване, оно хочет оставаться на диване. Но как только тело начинает двигаться, оно хочет продолжать двигаться.
Разделите трудную для вас проблему на серию действий, которые помогут вам преодолеть психологические барьеры и которые не влияют на левое полушарие мозга.
Финишировать в конце утомительной тренировки
В ходе тренировки вы чувствуете чрезмерную усталость. Когда вы сосредотачиваетесь на отрицательных мыслях, негативные пептиды передают сигналы рецепторам, отчего понижается мотивация. Из-за этого вы получаете такие послания, как: «Сегодня не ваш день», «Сегодня вы не добьетесь цели», «Просто сбавьте темп», «Прикладывать усилия можно и в другой день» или «Пройдите эту дистанцию снова, когда у вас будет больше мотивации».
Подумайте, существует ли реальная медицинская причина, почему вам не стоит бегать, как вы планировали. Если причина действительно имеется, не бегите – будет другой день.
Однако почти в каждом случае все намного проще: вы не хотите преодолевать дискомфорт. Вы позволяете рефлексам помешать вам достичь цели. Чтобы добиться успеха в ответственном забеге, вы должны научиться справляться с этими проблемами на тренировках. Преодолевая периоды низкой мотивации, вы выработаете внутренние ресурсы, которые в дальнейшем помогут вам справляться с трудностями. Вы также измените химическую составляющую мышечных клеток.
Сосредоточьтесь на следующем сегменте тренировки. Если вам осталась одна миля, скажите себе, что пробежите четверть мили. Вы начинаете бежать на удобной для вас скорости и думаете о расстоянии, которое точно сумеете преодолеть, в результате чего вырабатываются позитивные гормоны и у вас меняется настрой. Преодолев четверть мили, вы решаете пробежать еще четверть и поздравляете себя с тем, что продвигаетесь вперед. Сегмент за сегментом вы преодолеваете всю дистанцию и, пройдя ее, чувствуете себя хорошо. Больше положительных выделений обеспечивает вам хорошее настроение и устраняет негативные эмоции.