Психологический тренинг для бегунов (Гэллоуэй) - страница 29

Самая частая мотивационная проблема, с которой я сталкивался в течение более чем тридцати лет, общаясь с различными бегунами, это необходимость встать с постели довольно рано и быть готовым к длинной пробежке, интенсивной тренировке, забегу или просто обычной пробежке, которая назначена у вас на этот день.

Поставьте перед собой цель: приступить к бегу сразу по пробуждении.

Распишите трудности для ее достижения: желание поваляться в постели, отсутствие желания так рано напрягать силы, стресс от звонка будильника и необходимости думать о том, что делать дальше, пока мозг после сна работает еще не очень быстро.

Разделите проблему на серию действий, которые помогут вам преодолеть психологические барьеры и которые не напрягают левое полушарие мозга.

1. Вечером разложите свою беговую экипировку (лучше рядом с кофеваркой), чтобы вам не пришлось утром о ней думать.

2. Поставьте будильник и, лежа в постели, повторяйте снова и снова: «Будильник звонит… ноги на пол… идти в кухню». Или, если короче:

«Будильник… ноги. кухня».

Повторяя эти слова, не задумываясь, представляйте каждое действие. Это способствует более быстрому засыпанию, а также программированию себя на утренние действия.

3. Звонит будильник. Вы его выключаете, опускаете ноги на пол и, не задумываясь, направляетесь в кухню, потому что вы запрограммировали на это свое подсознание.

4. Надеваете один предмет одежды за другим, спокойно пьете кофе (чай, диетическую колу и т. п.) и не думаете о тренировке.

5. Держа чашку в руке, уже одевшись, вы выглядываете на улицу, чтобы посмотреть, какая сегодня погода.

6. Пока вы добираетесь до места тренировки или забега, попивая напиток, вы представляете себе, как встретитесь с друзьями, ощущаете позитивную энергию мероприятия, постепенно погружаетесь в атмосферу тренировки/забега и хорошо себя чувствуете физически.

7. Или же, покидая собственную территорию, опускаете чашку и переходите на другую сторону улицы. Вы уже в пути.

8. Включаются эндорфины. Повышается уровень положительных пептидов, вы чувствуете себя хорошо и хотите продолжать.

Принцип ленивой физики: пока тело в постели, оно хочет оставаться в постели. Но как только тело начинает двигаться, оно хочет продолжать двигаться.

Многие бегуны не имеют возможности бегать утром, но, как правило, после целого дня работы или других мероприятий они чувствуют усталость. Это еще один случай, когда рефлексы реагируют на стресс дня, часто из-за низкого уровня сахара в крови, отчего вырабатываются негативные пептиды и вы чувствуете себя усталым и апатичным.