Открой кровоток к моей (ноге, подколенному сухожилию и т. п.)
Я чувствую себя лучше, теперь открой кровоток
Пусть кровь течет, пусть кровь течет
Эндорфины – поступайте сюда
Мне нужно больше эндорфинов – вперед.
21. Бег-ходьба-бег™ – метод Гэллоуэя
«Заранее расписанные перерывы на ходьбу помогают каждому бегуну контролировать утомление и снижать стресс».
• Определяя конкретную стратегию бега-ходьбы-бега, вы активируете сознание.
• Это забирает контроль у рефлексов.
• Контроль над процессом снижает стресс и активизирует выработку гормонов позитивного настроя.
• Вы выбираете длину бегового сегмента – он должен быть достаточно коротким, чтобы вы были уверены, что он вам по силам.
• Это разделяет длинную пробежку на реально выполнимые сегменты.
• Перерывы на ходьбу снижают усталость и стресс.
• Перерывы на ходьбу уменьшают боль и стресс.
• Во время перерыва на ходьбу вы можете наслаждаться всплеском эндорфинов.
Только вы определяете, сколько вам бежать и сколько ходить
Один из замечательных аспектов бега заключается в том, что нет такой модели «бегуна», которой вам непременно нужно соответствовать. Также нет правил, которым вы обязательно должны следовать во время ежедневной пробежки. Вы капитан своего корабля, и только вы определяете, как далеко, как быстро и как долго вы должны бежать, ходить и т. п. Несмотря на то, что вы услышите много мнений на этот счет, бег всегда был вольным видом спорта, в котором каждый человек имеет право сочетать многочисленные переменные и приобретать таким образом личный опыт по своему выбору. Перерывы на ходьбу помогут новичкам предотвратить травмы и «выгорание», а более опытным бегунам – улучшить результат. Вот как это работает.
Переходите на ходьбу прежде, чем устанете
Многие из нас даже без тренировок могут пройти несколько миль, прежде чем почувствуют усталость, потому что мы созданы для того, чтобы ходить часами. Бег – это более тяжелый труд, поскольку нужно отрывать тело от земли, а потом снова и снова нейтрализовывать удар от приземления. Вот почему постоянное использование мышц, задействованных для бега, приводит к усталости и боли гораздо быстрее. Если вы сделаете перерыв на ходьбу прежде, чем мышцы начнут уставать, вы дадите им возможность быстро восстановиться, что увеличит способность заниматься физическими упражнениями и снизит шанс появления болезненных ощущений на следующий день.
«Метод» подразумевает наличие стратегии, позволяющей сознанию оставаться у руля. Применяя соотношение ходьбы и бега, указанное ниже, вы сумеете справиться с усталостью. Если вы сразу начнете применять этот инструмент по снижению усталости, вы сбережете ресурсы мышц и внушите себе уверенность, необходимую для того, чтобы справиться с проблемами, которые могут возникнуть позже. Даже если вам не требуются дополнительная мышечная сила и упругость, которые дает этот метод, вы все равно будете чувствовать себя лучше во время и после пробежки и финишируете, зная, что могли бы бежать дальше.