– бегайте в более прохладное время суток (по возможности утром, до полудня). Во время бега в жаркий день чаще поливайте голову водой. Делайте больше перерывов на ходьбу.
Вы бежите слишком быстро – начинайте все пробежки на более низкой скорости, в первой половине дистанции чаще переходите на ходьбу.
Резкое увеличение дистанции – не увеличивайте дистанцию более чем на 15 % от любой пробежки за прошлую неделю.
Низкий уровень сахара в крови – непременно съешьте что-нибудь за 30–60 минут до бега, чтобы повысить уровень сахара в крови. Если вы привыкли употреблять кофеин, это тоже иногда может помочь.
Склонность к мигреням – тут есть много индивидуальных проблем. Постарайтесь избежать обезвоживания. Проконсультируйтесь с врачом на предмет других вариантов. Прочитайте раздел о TMS.
Следите за положением шеи и спины – если при беге вы слегка наклоняетесь вперед, это может оказывать давление на позвоночник, особенно в области шеи и поясницы. Прочитайте соответствующую главу этой книги и во время бега старайтесь поддерживать прямое положение тела. Будьте «марионеткой».
Стоит ли бегать с простудой?
При наличии простудных заболеваний непременно проконсультируйтесь с врачом. Существуют различные индивидуальные проблемы со здоровьем. Обычно вам разрешат упражняться в щадящем режиме.
Легочная инфекция – не бегайте! Вирус в легких может перейти в сердце и убить вас. Признаком легочной инфекции, как правило, является кашель.
Простуда? Многие инфекции поначалу кажутся обычным насморком, но на самом деле им не являются. По крайней мере проконсультируйтесь с врачом перед тем, как бегать. Обязательно объясните, сколько вы бегаете и какие лекарства принимаете.
Заболевания носоглотки – большинству бегунов разрешается бегать в таком состоянии, но все же проконсультируйтесь с врачом.
Каждый год нескольких человек во время пробежки сбивают машины. Большую часть этих случаев можно предотвратить. Вот основные причины и что с ними делать.
1. Водитель пьян, отвлекается на мобильный телефон и т. п.
Всегда будьте бдительны – даже если бежите по тротуару или в пешеходной зоне. Многие смертельные столкновения происходят, когда водитель теряет управление и выезжает позади бегуна с неправильной стороны дороги. Я знаю, что ставить мозг на «автопилот» – это чудесно, но вы можете избежать угрозы жизни, если будете смотреть по сторонам и предвидеть беду. После наступления темноты надевайте мигающий фонарик или отражающее снаряжение. Я рекомендую продукцию фирмы «NiteBeam».
2. Бегун перебегает перекресток, не глядя на светофор.