6. Слишком обильное питье перед бегом. Слишком много жидкости в желудке при беге усиливает нагрузку на пищеварительную систему. Ограничьтесь минимумом (одна порция, 4–6 унций, сразу после пробуждения). Многим бегунам вообще не нужно пить, если пробежка длится менее 60 минут.
7. Слишком много сладкого напитка или электролитов. Вода легче всего усваивается организмом. Из-за добавления сахара и/или электролитов, как, например, в спортивных напитках, многим бегунам сложнее переварить жидкость. Во время бега (особенно в жаркий день) лучше пить только обычную холодную воду.
8. Слишком обильное питье после бега. Даже если вас мучает жажда, не употребляйте чересчур много любой жидкости. Постарайтесь пить не более 6–7 унций каждые 20 минут. Если вы особенно склонны к тошноте или диарее, просто делайте 2–4 глотка каждые 5 минут. При сильном утомлении и напряжении организма старайтесь не употреблять сладкие напитки. Дополнительный стресс, которым сопровождается переваривание сахара, может привести к неприятностям.
Не позволяйте бегу становиться для вас источником стресса. Некоторые бегуны слишком беспокоятся о том, чтобы заниматься бегом каждый день или бежать на определенной скорости. Это добавляет в вашу жизнь стресс. Расслабьтесь и позвольте бегу облегчить стресс, который вы испытываете по другим поводам.
Головная боль во время бега может возникать по разным причинам. Хотя это бывает нечасто, но все же случается в среднем 1–5 раз в год. Дополнительная нагрузка, которую бег оказывает на тело в трудный день, может приводить к головной боли, вызванной TMS, даже учитывая, что бег в целом расслабляет. Многие бегуны считают, что справиться с проблемой можно с помощью таблетки от головной боли. Как и во всех прочих случаях, по поводу приема лекарств проконсультируйтесь с врачом. Вот несколько основных причин/решений.
Обезвоживание – если вы бегаете утром, в течение предыдущего дня обязательно выпейте достаточный объем жидкости. Накануне вечером не употребляйте алкоголь, если вы бегаете по утрам и склонны к головной боли. Также обратите внимание на содержание соли в блюдах, которые вы съели за ужином. Если за день до бега пить хороший спортивный напиток, как, например, «Accelerade», это поможет поддерживать стабильный уровень жидкости и электролитов (максимум 16 унций в день). Если вы бегаете днем, придерживайтесь той же стратегии в день пробежки.
Некоторые лекарства выводят из организма жидкость – это нередко вызывает головную боль. Проконсультируйтесь с врачом.
Слишком жарко