Приводим ряд характерных упражнений идеомоторной тренировки.
Идеомоторное воспроизведение положительного выступления. Воссоздайте, как можно ярче, картину своего хорошего выступления. Вспомните, как вы выглядели, как вы по-другому передвигались, как держали голову. Все это нужно вспомнить в мельчайших подробностях, даже использовать запись своих успешных игр. Далее воссоздайте звуки, которые вы тогда слышали. Что вы говорили себе и как вы это говорили? О чем был внутренний диалог? И наконец, воссоздайте все кинестетические ощущения, которые вы тогда испытывали. Что чувствовали ваши руки и ноги? Было ли у вас ощущение быстроты, скорости реакции, уверенности в себе? Были ли ваши мышцы в порядке? Какие другие были ощущения, связанные с успешным выступлением?
Идеомоторное воспроизведение выполнения технического приема.
Выберите один технический прием вратаря и представьте, что вы его мастерски выполняете. Например, выбивание мяча ногой из вратарской площадки. Представляйте выполнение этого удара в уме снова и снова, представляйте каждое ощущение и движение мышц. Начните с представления себя в положении готовности, смотрящим в поле и выбирающим место, куда вы хотите направить мяч и каким ударом. Представляете и ощущаете, как вы начинаете разбег, ощущаете наклон вперед и внимательный взгляд на мяч. Представляете и ощущаете постановку опорной левой ноги у мяча и начало замаха бьющей правой ногой и решение послать мяч подъемом. Вы ощущаете оттянутый носок стопы и даже чувствуете, как пальцы стали собраны. Ощутите удар по мячу и сопровождающий этот удар по инерции разгиб голени в коленном суставе. Мяч полетел как раз туда, куда вы и хотели.
Идеомоторный контроль против сильной команды.
В первом круге ваша команда проиграла матч сильному сопернику и в преддверии ответного матча вы представляете свое выступление. Ваша задача – попытаться реализовать запланированную стратегию ведения борьбы против этой команды. Представьте себе ситуации, в которых вы его переигрываете. Например, вратарь может себе представить хорошую игру на перехватах мяча с флангов и эта уверенная игра его как бы передается всей команде, которая начинает переигрывать своего соперника.
С помощью тренера таких упражнений можно подобрать немало. Главная задача идеомоторной тренировки: помочь игрокам за счет мысленного процесса улучшить концентрацию внимания.
Воспитание и развитие психологической устойчивости, уверенности в себе
Все ведущие футболисты, а тем более вратари, постоянно демонстрируют высокую степень уверенности в себе и своих силах. Они верят в себя, в свою способность достичь самых высоких спортивных результатов, психологически устойчивы и жаждут успеха.