Как избавиться от негативного мышления (Купер) - страница 25

Очень важно научиться останавливать «любимые» кассеты! Это будет делать намного легче, когда вы научитесь их осознавать – тогда вы сможете «застать себя на горячем», «схватить себя за руку». Буквально представляйте, как вы нажимаете кнопку «Стоп», кладете кассету в коробку, плотно ее закрываете и ставите на полочку истории. При настойчивой практике можно добиться отличных результатов!

Упражнение 1. Подумайте о всех сценариях, по которым разворачивалась ваша жизнь, и где вы играли следующие роли: семейные (например, муж-жена, дочь-сын, отец-мать, сестра-брат); производственные (работник, начальник, подчиненный); профессиональные (учитель, врач, спортсмен); социальные (друг, вожатый в школе, покупатель, пациент) и т.д. При этом помните, что все ваши устоявшиеся и ограничивающие представления, как из суфлерской будки, будут диктовать вам, что говорить и что делать, а также определять ожидания в отношении людей и жизни в целом. Запишите свои наблюдения. Постарайтесь в первую очередь вспомнить те роли, которые непосредственно повлияли на сегодняшний результат.

Вспомните те „сцены", обстоятельства и сценарии, где вам пришлось играть во взаимодействии с другими людьми. Вы можете назвать такой сценарий своей самой «любимой» ролью (например, брошенный ребенок, жена алкоголика, женщина легкого поведения, мать). Запишите, что вы конкретно делали, какие качества проявляли и как себя вели, как реагировали наэту роль другие персонажи пьесы, и что вы от них требовали. Опишите по очереди все свои роли, руководствуясь этими вопросами.

Упражнение 2. Теперь выполните следующее:

– Обведите кружочком те роли, которые наиболее близки к тому, что вы хотите от жизни. Какими ролями вы гордитесь больше всего? Какие роли принесли вам наибольшее удовлетворение?

– Если бы вы дали прочитать эти записи другому человеку, за какие роли вам было бы крайне стыдно? Отметьте птичкой те роли, о которых вы не можете вспоминать без чувства содрогания, стыда или злости.

– Теперь для каждой роли, позитивной и негативной, напишите два параграфа о человеке, который играл самую важную роль в этом сценарии. Почему, по-вашему мнению, он определил для вас эту роль и что он от этого получал?

Ваша следующая задача состоит в том, чтобы оценить эти группы ролей и сценарии и найти общую тенденцию. Что именно проходит через них красной нитью? Каким образом они соединились и определили вашу сущность, и сколько каждая из них приблизила или отдалила вас от подлинного Я? Другими словами, вам нужно снять с глаз шоры и осознать свое поведение!