• Сесть ровно, спина должна касаться спинки стула, ладони на коленях. Сгибать и разгибать пальцы рук. Затем сгибать и разгибать стопы, сжимать и выпрямлять пальцы ног.
Через 2–3 недели занятий нагрузку можно постепенно увеличивать. Продолжительность занятий может достигать 30 минут. Если одышка не появляется, а частота пульса по сравнению с исходной увеличивается не более чем на 10–15 ударов в минуту, то через 2 месяца, посоветовавшись с врачом, можно перейти к комплексам с большой нагрузкой.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Выполнять повороты в стороны с одновременным разведением рук, поворачивая голову в ту же сторону. Повторить 5–6 раз.
• Принять положение стоя. Руки опущены. Отвести плечи назад и прогнуться – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 8–10 раз.
• Заниматься ходьбой на месте в течение 50–60 секунд.
• Из положения стоя с опущенными руками делать наклоны в сторону, руки при этом должны скользить вдоль туловища. Повторить 6–8 раз.
• Держась за спинку стула, попеременно отводить ноги в сторону. Повторить 5–7 раз.
• Встать за стулом на шаг от него. Опираясь о спинку стула и сгибая руки в локтевых суставах, делать наклоны туловища вперед. Выполнять 4–6 раз.
• Держась за спинку стула, попеременно отводить ноги назад, одновременно прогибаясь. Повторить 5–7 раз. Затем сделать 5–6 приседаний. Приседая, делать вдох, поднимаясь – выдох.
• Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Кисти рук приставить к плечам. Выполнять круговые вращения в плечевых суставах по 4–6 раз внутрь и кнаружи.
• Принять положение стоя. Руки на поясе. Круговые движения ногами, не отрывая их от пола, по 5 раз внутрь и кнаружи.
Кроме лечебной гимнастики, при ревматизме можно рекомендовать и другие формы ЛФК, например прогулки. Их можно совершать по ровной местности, допустимы также небольшие подъемы. Подобные прогулки полезны в любое время дня. Гулять рекомендуется в среднем темпе, постепенно увеличивая дистанцию от 500 м до 2–3 км, периодически отдыхая.
Во время отдыха можно заниматься дыхательной гимнастикой. В выходные дни можно уходить в туристский поход протяженностью не более 8–10 км. Полезны лодочные прогулки, а зимой – ходьба на лыжах по равнине и катание на коньках с перерывами для отдыха и дыхательных упражнений. Лицам с компенсированными пороками сердца можно использовать более сложные, в том числе и игровые, виды спорта.