Теория и методика оздоровительной физической культуры (Андрюхина, Третьякова) - страница 117

• комплексные упражнения на баланс и развитие силы крупных мышечных групп;

• стретчинг для мышц, выполнявших нагрузку в основной части занятия.

Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения. Все программы по фитбол-аэробике можно классифицировать следующим образом [33, 34]:

• по цели занятий (для профилактики заболеваний, развития двигательных способностей, развития музыкально-ритмических способностей; рис. 13);

Рис. 13. Классификация программ фитбол-аэробики по целевому признаку

• по виду гимнастических упражнений: по ходьбе, прыжкам, бегу и общеразвивающим упражнениям – ОРУ (рис. 14);

• по ОРУ без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку (рис. 15);

• по ОРУ с использованием предмета – мяча (рис. 16). Представленные классификации дают возможность подобрать

и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от задач тренировки: для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, координационных способностей.

Рис. 14. Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике

Рис. 16. Классификация ОРУ по использованию предмета – мяча

1. В чем заключается специфика фитбол-аэробики?

2. Расскажите, по какому признаку разделяются (классифицируются) упражнения на фитболах.

3. Составьте упражнения на фитболах в различных исходных позициях, используя предложенную ниже схему.

Восточные системы физических упражнений оздоровительной гимнастики и единоборств вобрали в себя традиции и богатый опыт многих поколений, позволяющий познавать и использовать скрытые резервы человеческого организма, развивать психофизические качества человека в гармонии с окружающей средой [62].

Отличительными особенностями восточных оздоровительных систем являются [34, 62, 63 и др.]:

• религиозно-философские основы;

• ритуальность и образность оформления занятий;

• попытка глубокого осмысления телодвижений и увязывание их с внутренним отражением – процессами, происходящими в организме во время выполнения упражнений, оценкой соответствующих ощущений;

• строгая регламентация действий, поз и их соединений, соответствующая канонам той или иной системы;

• использование приемов психической саморегуляции (концентрация внимания на «точке», мысленное проговаривание действия, образность в адресации конкретному органу или функциональной системе, волевое перераспределение напряжений и расслаблений и др.);