Фитбол-аэробика (fitball – большой мяч) представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой на специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг) [33, 34, 66 и др.].
В занятиях фитбол-аэробикой применяется специальное музыкальное сопровождение, темп которого определяется характером движений и степенью амортизации мяча с учетом индивидуального уровня физической подготовленности занимающегося.
Специфика фитбол-аэробики заключается в следующем [34]:
• возможности избирательного воздействия на отдельные группы мышц;
• снятии излишней нагрузки с позвоночного столба;
• тренировке правильной осанки;
• одновременной тренировке мышц спины и брюшного пресса;
• возможности применения мяча для силовой тренировки и стретчинга;
• высокой эмоциональности и развлекательности занятий;
• высокой «совместимости» упражнений на мяче с другими видами аэробики (классической – основными шагами с удержанием мяча руками, отбивами; силовой – с гантелями, резиновыми эспандерами и др.).
Положительное влияние занятий заключается в возможности развития функции равновесия одновременно с развитием силы и гибкости.
В число основных исходных позиций фитбол-аэробики входят положения [33, 34 и др.]:
• основное (базовое) сидя;
• лежа на мяче лицом вниз;
• лежа на мяче с опорой на руки;
• лежа на мяче лицом вверх;
• боковое на мяче;
• «ноги на мяче»;
• лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам.
В данных позициях выполняются:
• узконаправленные упражнения для косых мышц живота, мышц плечевого пояса, спины, боковых мышц туловища и боковой поверхности бедра;