ПАМП – силовая аэробика со штангой весом от 2 до 18 кг. Выполняется без остановок в течение 45 мин под ритмическую музыку. Танцевальные элементы здесь исключены. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.
Тераробика – новое направление оздоровительной аэробики – включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стрет-чингом; представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку. В качестве амортизатора во время занятия используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения. Терминология, используемая в тераробике, аналогична принятой в танцевальной аэробике.
Занятия с терасетами (так называются комплексы для занятий тераробикой) оказывают комплексное воздействие на организм занимающихся, и в связи с этим решается несколько задач:
• увеличивается интенсивность занятия при сохранении его низкоударности;
• улучшаются условия для развития силы без значительного прироста мышечной массы;
• оптимизируется режим для развития аэробных возможностей мышц и тренировки кардиореспираторных функций;
• создаются более благоприятные условия для снижения количества жировой массы в организме.
Такая тренировка доступна широкому контингенту занимающихся из-за отсутствия координационно-сложных движений и высокоударной нагрузки.
Существенным достоинством тераробики можно считать индивидуальный подход, учитывающий физические кондиции занимающегося (жесткость амортизатора) или его анатомические особенности – длину тела (длину ленты).
Слайд-аэробика (от англ. slide – скользить) представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Это силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку (слайд-доску) длиной 181 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках. Латеральное скольжение по гладкой доске укрепляет мышцы и суставы нижней части туловища.