Для повышения нагрузочности упражнений на силу, оказания помощи и повышения эмоциональности занятий возможно выполнение в парах ряда упражнений по кондиционной гимнастике.
Чтобы повысить эффективность воздействия силовых упражнений для достаточно подготовленных («продвинутых»), применяются упражнения атлетической гимнастики.
Эффект тренировки во многом определяется правильной координацией и техникой выполнения упражнений. Правильному освоению техники и повышению эффективности упражнений на силу будет способствовать умение концентрироваться на тех группах мышц и частях тела, которые участвуют в работе. Следует обратить внимание на травмоопасные (запрещенные) движения. Они могут применяться в системе физической подготовки в различных видах спорта, но с позиции ОФК являются (по тем или иным причинам) травмоопасными. Так, например, глубокие приседания с подъемом на полупальцы, ходьба «гусиным» шагом, движения таких элементов народных танцев, как присядка, прыжки в глубоком приседе, в особенности выполненные в быстром темпе, могут привести к травмам коленного сустава. Такие упражнения, как одновременный подъем туловища и ног для мышц живота (лежа на спине) или спины (лежа на животе), могут привести к перенапряжнию в поясничной части позвоночника, вызвать боли, а при длительном применении повлечь за собой серьезные осложнения. Следует помнить, что при одной и той же силе действия в разных позах величины сил и силовых моментов, действующих в отдельных суставах, могут быть совершенно различны. При неправильно выбранной позе эти силы могут стать настолько большими, что приведут к травме [34].
Представим несколько силовых видов тренировки, входящих в аэробику и представляющих собой ее особые направления [34, 91 и др.].
Слим-джим, бодистайлинг, бодиформинг – популярные системы упражнений, объединяющие элементы аэробики, калланетики, хореографии, бодибилдинга, целями которых являются разностороннее воздействие на организм занимающихся, коррекция массы и улучшение формы тела (слим-джим, бодиформинг), овладение новыми элементами хореографии (бодистайлинг).
Суперстронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.
ПАМП-аэробика – направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер, продолжительность стандартного курса – 3 мес. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.