По величине и скорости развития тренировочных эффектов выделяются четыре варианта тренируемости [51]:
Высокая быстрая тренируемость: большие эффекты, которые наиболее быстро нарастают в начальном периоде систематических тренировок, а затем изменяются мало, медленно (асимптотически) приближаясь к «уровню насыщения» (максимально возможным тренировочным эффектам).
Высокая медленная тренируемость: большие тренировочные эффекты, нарастающие постепенно, медленно.
Низкая быстрая тренируемость: небольшие тренировочные эффекты, которые нарастают быстро и проявляются уже после относительно короткого периода систематических тренировок, мало изменяясь в дальнейшем.
Низкая медленная тренируемость: небольшие тренировочные эффекты, которые нарастают медленно в процессе систематических тренировок.
Степень тренируемости в большей мере зависит от исходного уровня физиологических функций организма. Этот уровень определяется образом жизни человека, в частности, степенью физической активности, характером питания, предшествующей тренировкой и наследственностью.
Резюмируя, можно сказать, что тренировочные эффекты во многом определяются физиологическими закономерностями, соблюдение которых позволит обеспечить эффективность и результативность занятий ОФК.
? Контрольные вопросы и задания
1. Расскажите о функциональных эффектах тренировки.
2. Каковы пороговые (критические) нагрузки для возникновения тренировочных эффектов?
3. Объясните специфичность тренировочных эффектов.
4. Расскажите об обратимости тренировочных эффектов.
5. Дайте понятие тренируемости как фактора, определяющего величину тренировочных эффектов.