3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности.
Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.
Мышечная напряженность проявляется в двух формах:
• тонической напряженности (повышенный тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения на растягивание, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры;
• координационной напряженности (в неполном расслаблении мышц в процессе работы или их замедленном переходе в фазу расслабления).
Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:
а) формирование и систематическую актуализированность осознанной установки на расслабление в нужные моменты;
б) применение на занятиях специальных упражнений на расслабление для формирования у занимающихся четкого представления о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.
Для развития координационных способностей (и в ОФК в частности) используются следующие методы [45, 83, 84, 89]:
1) метод стандартно-повторного упражнения – при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий необходимо большое количество повторений их в относительно стандартных условиях;
2) метод вариативного упражнения – строгая и нестрогая регламентация вариативности действий и условий выполнения – строго и нестрого заданное варьирование двигательного действия (изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и др.); изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; варьирование конечных положений); изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и др.); «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и др.); выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков); выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).