Теория и методика оздоровительной физической культуры (Андрюхина, Третьякова) - страница 93

Примеры вариантов построения занятий разной целевой направленности представлены в табл. 2 [41].

Таблица 2

Типы тренировочных занятий аэробики

Таким образом, аэробика – это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, который может дать довольно высокий эффект при соблюдении определенных методических условий.

1. Дайте общее понятие об аэробике.

2. Представьте классификацию структуры аэробики в ОФК.

3. Дайте общую характеристику методическим подходам к организации занятий аэробикой.

Классическая, или базовая, аэробика – это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение в 120–160 акцентов в минуту поточным или серийно-поточным методом. Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону [3, 28, 34].

Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма [10, 31, 32].

Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (lowimpact) и высоким уровнем нагрузки (highimpact). Некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня (miximpact). Первый рекомендуется для начинающих, третий – для подготовленных, второй – промежуточный вариант [34].

В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большое количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. Программа, построенная на движениях с большой амплитудой (высоко поднимая колени при ходьбе с широкоамплитудными движениями руками), может быть в такой же мере «нагрузочной».

Основными принципами классификации элементов классической (базовой) аэробики являются [34, 62 и др.]:

• взаимодействие с опорой (наличие или отсутствие опорной фазы, движение с носка или пятки);

• пространственные характеристики (поступательное, вращательное или комбинированное движение);

• временные характеристики движений.

В табл. 3 представлена классификация элементов классической аэробики на основе двигательных характеристик [34].

Таблица 3

Классификация элементов классической аэробики на основе двигательных характеристик

В табл. 4 представлены базовые элементы аэробики и их разновидности [41].