1) безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:
– при исполнении движений следует избегать резких движений баллистического характера;
– необходима смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов;
– изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным как в сторону увеличения, так и уменьшения;
– новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться;
– для облегчения выполнения эффективно использование сопровождающих команд и подсказок словом и действием-показом;
2) технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы;
3) на начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся; при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений возможен свободный выбор движений тренером по ходу занятия;
4) подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента, поскольку количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее нагруженность.
Технология конструирования аэробики содержит ряд последовательных действий [41]:
• выбор вида аэробики с учетом интересов занимающихся и их подготовленности;
• подбор музыки с определенным числом ритмичных ударов в минуту для каждого упражнения;
• запись фонограммы для всего тренировочного занятия (без перерывов в звучании музыки);
• конструирование упражнений и хореографических соединений для разных частей тренировки;
• четкое распределение по времени занятия различных по нагрузке упражнений и соединений;
• разучивание тренером разработанной программы (самотренировка);
• обучение занимающихся оздоровительной программе;
• управление нагрузкой на последующих занятиях и т. д.
Несмотря на разные подходы к составлению оздоровительных программ, все специалисты выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. В каждой из частей можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи. Каждая из частей специфична, различается физиологической направленностью, содержанием и техникой упражнений, а также величиной и приемами регулирования нагрузки. При этом рекомендуемая общая продолжительность тренировочного занятия от 45 до 60 мин. В отдельных тренировочных программах может отсутствовать силовая серия упражнений, за счет которой удлиняется аэробная часть. Для начинающих допускается удлинение разминки и силовой (партерной) части занятия при уменьшении аэробной («аэробного пика») [41].