Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью (Пилюгина) - страница 56

Если Вы хотите уменьшить процент жира в организме, необходимо контролировать питание:

• подсчитывать всё, что съедаете;

• есть меньше своей суточной нормы;

• ограничить потребление простых углеводов и ненасыщенных жиров.

Терять Вы при этом начнёте и жир, и мышечную ткань. Но, занимаясь фитнесом, сможете сохранить максимальное количество мышц.

Первые результаты Вы увидите в зеркале уже через месяц. Если не останавливаться на достигнутом, то постепенно можно превратить своё тело в тело своей мечты. К счастью, тело – не носик, его можно привести в порядок своими собственными силами и в результате прийти не просто к «нормальной физической форме», а именно к тому конкретному результату, который Вы решите получить (помня о естественных природных ограничениях, конечно).

Главный секрет идеального тела в том, что никто не сможет сделать его таким за Вас! Тренер распишет Вам тренировки, диетолог – необходимое питание, но выполнять все эти предписания придётся Вам самой! За Вас никто не пойдёт на пробежку или в спортзал, за Вас никто не будет контролировать, что и когда Вы едите, никто не будет следить, чтобы Вы отдыхали и высыпались. Никто.

Однако есть и хорошие новости: создание тела своей мечты – занятие очень приятное, интересное и творческое. А уж награда за него Вас ожидает поистине потрясающая!

Задание:

Составьте план тренировок, учитывая при этом ту цель, которая Вам необходима: снизить процент жира в организме или увеличить мышечную массу.

Бывает так: сначала всё идёт прекрасно, Вы дисциплинированно тренируетесь и соблюдаете режим питания, у Вас нет «срывов» и вечерних «жоров», вес потихоньку тает, Вы радуетесь этому и с удовольствием отмечаете снижение веса на графике.

Но вот проходит 3–4 недели, и стрелка весов предательски замирает, а то и вовсе направляется в обратную сторону, несмотря на все Ваши усилия.

Это объясняется привыканием организма, его способностью адаптироваться к новым условиям. Он подстроился под новый режим питания и нагрузок и начал экономить энергию, замедлив обмен веществ, – поэтому и замерла стрелка на весах.

«Эффект плато» – это не замедление темпов снижения веса. Это полная остановка, которую очень трудно перенести психологически: руки опускаются и хочется всё бросить! Но отчаиваться в такой ситуации нельзя! «Плато» – нормальное явление, практически неизбежное. Если Вы не столкнулись с ним при попытках похудеть, считайте, что Вам очень повезло! И чем ближе Вы приближаетесь к своему идеальному весу, чем меньше запасов жира остаётся в Вашем организме, тем труднее становится от него избавляться.