Задания:
1. Награждайте себя даже за самые маленькие победы. Любое достижение – это Ваша победа над собственной ленью, достойная награды.
2. Выполните упражнение «Что доставляет мне удовольствие?». Оно позволит Вам создать свою собственную систему поощрений. Выберите место, где Вам никто не помешает, где Вы сможете уединиться минут на 10. Подумайте и составьте список всего, что приносит Вам удовольствие. Список должен быть длинным: не менее 30 пунктов! Это могут быть расслабляющие процедуры (ванна или массаж), просмотр любимого фильма, интересная книга, любимая музыка, прогулка на свежем воздухе, приятная покупка (украшение, одежда, книга, даже игрушка). Ведь привычка много есть может быть «родом из детства», когда мы «заедали» свои обиды!
Что касается наличия в этом списке сладостей, то если Вы их очень любите, то вполне можете изредка себя побаловать, особенно на первых порах. Можете. Но старайтесь этого всё же не делать. До тех пор пока одной из главных радостей в жизни для Вас является еда, похудеть будет сложно! Ищите в жизни другие радости, НЕ ЕДУ!
Готово? Теперь Вы всегда сможете при необходимости положительно себя «подкрепить», воспользовавшись любым пунктом из Вашего списка. И не только после тренировки! Всякий раз, делая что-то полезное для себя и своей фигуры, вознаграждайте себя за это. Пользуйтесь этим списком почаще и постоянно его пополняйте!
День 23. Почему мы «заедаем» свои проблемы?
Очень часто, не имея возможности справиться с возникшей проблемой, мы прибегаем к очень простому и доступному для нас средству – к еде – и «заедаем» свои проблемы. Мы действуем парадоксальным образом: едим, когда сыты! И стимулом к приёму пищи является в данном случае вовсе не голод, а эмоциональный дискомфорт. Почему мы так поступаем?
Приём пищи вызывает выделение в кровь эндорфинов, эндогенных (внутренних, вырабатываемых самим организмом) опиатов, «гормонов радости». Поэтому, насытившись, человек расслабляется и успокаивается, у него поднимается настроение. Мозг очень быстро улавливает эту связь: «понервничал – поел – успокоился». Достаточно нескольких таких повторений, чтобы выработался условный рефлекс. Так постепенно еда становится для человека средством саморегуляции, таким же, как алкоголь или курение. И таким же, как курение и алкоголь, неэффективным. Конечно, с точки зрения нравственных норм много есть всё же предпочтительней, чем много пить. Но с точки зрения здоровья и алкоголик, и постоянно переедающий человек занимаются одним и тем же: они разрушают свой организм.