Итак, чтобы отучиться от привычки переедать и выработать у себя привычку к умеренному питанию, Вам необходимо:
1. Питаться дробно.
2. Каждый раз, собираясь подкрепиться, задавать себе волшебный вопрос: «Я голодна?»
3. Продумать систему положительных подкреплений (вознаграждений).
4. Постоянно контролировать своё эмоциональное состояние: по возможности, снижать тревогу и беспокойство. Весь свой негатив, недовольство необходимо вовремя замечать и убирать. К счастью, наше отношение к чему бы то ни было – это то, что в любой момент можно изменить!
5. Никаких запретов и ограничений! Никаких обвинений себя и чувства вины. Доставляем себе как можно больше удовольствий, поощряем. Пусть это будет для Вас индикатором: если появляется раздражение, если Вы начинаете себя ругать или винить, значит, Вы делаете что-то не так.
Именно поэтому нельзя запрещать себе лакомства. Мы уже отказались от «ядов», но если Вы сладкоежка и без вкусного Вам жизнь не мила, то изредка побаловать себя можно, ведь одна из главных задач правильного питания – избегать стрессов. Лучше съесть кусок тортика и получить удовольствие, чем отказать себе в этом и получить отрицательные эмоции и стресс! Но такой маленький «праздник живота» лучше спланировать заранее.
6. Высыпаться, отдыхать, проводить больше времени на свежем воздухе.
7. И все свои наблюдения, мысли, чувства, переживания по поводу питания заносить в Дневник.
Что касается финтеса, то для того, чтобы выработать к нему привычку, необходимы:
• систематические (в идеале – ежедневные) тренировки;
• позитивный настрой во время тренировки (красивая форма, весёлая музыка, улыбка на лице);
• положительное подкрепление после тренировки (необходимо каждый раз после неё чем-то себя награждать). Подкрепление должно следовать сразу после тренировки: оно всегда должно быть своевременным!
Смысл этого в том, что нам необходимо сформировать в мозгу устойчивую взаимосвязь между тренировкой и позитивными эмоциями – именно в этом кроется залог успеха.
Как Вы узнаете, что привычка уже сформировалась? Очень просто: когда привычка к чему бы то ни было сформировалась, всё делается автоматически, как бы само собой. Вы сами захотите это делать и будете получать от этого удовольствие.
После того как привычка сформирована, она не желает меняться. Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному поведению сопровождается чувством комфорта и защищённости. Именно к такому результату нам и следует стремиться.
Поставьте эксперимент: сколько времени займёт у Вас формирование этих привычек – привычки к фитнесу и привычки не переедать, а питаться разумно и умеренно? Интересно? Очень!