Негативная мотивация, мотивация «кнута» сильнее, она действует быстро, но также быстро угасает. Она часто побуждает человека быть к себе беспощадным. А это может сделать состояние настолько невыносимым, что невозможно будет терпеть эти муки. Тогда обычно следует «срыв».
Позитивная мотивация медленнее раскручивается: человеку недостаточно один раз показать картинку его прекрасного будущего, нужно, чтобы он ею проникся. Но позитивная мотивация более экологичная и работает дольше, поэтому в конечном итоге именно она более эффективная.
На самом деле нет плохой или хорошей мотивации. Поскольку похудение требует гибкой тактики и бережного к себе отношения, то на практике «кнут» и «пряник» лучше совмещать. Если позитивную мотивацию оттенять время от времени негативной, то обе они от этого будут работать дольше и эффективнее.
Найдите в Рабочей тетради упражнение «Мотивация положительная и отрицательная». Подумайте и заполните таблицу, пусть два списка будут как можно более длинными.
Задания:
1. Выполните упражнение «Раскрутка вверх» (см. Рабочую тетрадь).
2. Выполните упражнение «Мотивация положительная и отрицательная» (см. Рабочую тетрадь).
3. Сделайте график своего похудения!
День 30. Как правильно мотивировать себя на похудение?
За каждым нашим действием всегда стоит какой-то мотив. Он может носить как внутренний, так и внешний характер. Соответственно, различают внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Внешняя мотивация не связана с содержанием деятельности, это побуждение что-то делать внешними для человека стимулами: пообещали людям премию, и они стали лучше работать.
Внутренняя мотивация связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности, когда человек действует не ради зарплаты, а потому что ему интересно, потому что он любит своё дело и получает от него удовольствие. Представьте, что Вы сидите со своим ребёнком в одной комнате и оба читаете, каждый – свою книгу. Вы читаете, потому что Вам интересно, и Вас от книги не оторвать. Ребёнок читает то, что задали в школе, и, как только дочитает, тут же бросить книгу. У Вас в этом примере мотивация внутренняя, у ребёнка – внешняя.
Обычно усердно занимаются своей фигурой люди двух типов:
1) те, у которых выбора нет: либо срочно худеть, либо смерть;
2) те, у которых фигура уже и так прекрасная, но только пресс надо бы немного подкачать.
Все, кто находится между этими двумя полюсами, т. е. подавляющее большинство, ничего делать не хотят и не делают. Можно ли их замотивировать каким-то образом? Можно, и единственный способ сделать это – добиться того, чтобы процесс похудения радовал, доставлял удовольствие и вызывал внутренний интерес.