Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью (Пилюгина) - страница 80
Непременно сделайте график своего похудения! Для этого у Вас в таблице измерений уже должно быть записано несколько значений Вашего снижающегося веса.
Если повесить такой график перед глазами и любоваться, как вес неделя за неделей «ползёт» вниз, это будет постоянно вдохновлять и воодушевлять Вас. Любуйтесь, воодушевляйтесь, каждую неделю вносите в таблицу новые значения своего веса и ведите кривую своего графика всё ниже и ниже!
Негативная мотивация – это контроль своего поведения: наказания себя, отрицательные подкрепления допущенных ошибок, штрафы, манипуляции, оскорбления, запугивания, картинки-страшилки, развешанные по квартире. Отрицательную мотивацию можно в огромном количестве получить на пляже!
Позитивная мотивация включается тогда, когда человек очень сильно захотел, чтобы стало лучше, чем есть сейчас, даже если сейчас в целом неплохо. Мечта, ставшая целью, даёт энергию для её достижения.
Негативная мотивация включается тогда, когда человек понимает: если он не начнёт действовать, будет намного хуже, чем сейчас. Или сейчас уже настолько плохо, что пора действовать, чтобы стало хоть немного лучше.
Как и позитивная мотивация, негативная настраивает на определённую цель, в нашем случае – похудеть. Но упор делается не на бонусы, которые человек приобретёт, когда станет стройным, а на те ужасы, которые с ним случатся, если он этого не сделает, и на те наказания, которые его тогда ждут. Говорят, что толстому человеку не сделать карьеры, что если не следить за собой, муж убежит из семьи. И даже любящие мамы порой говорят своим дочкам: «Не ешь много! Будешь толстая – никто не возьмёт тебя замуж!»
Почему же негативная мотивация работает? Почему люди идут на такие мучения? Дело в том, что у негативной мотивации есть, как ни странно, свои плюсы. Она оказывается сильнее, если человек очень занят или сильно устал, если он находится не в том ресурсном состоянии, когда можно подумать о хорошем и начать действовать. Для этого нужны доводы посерьёзнее.
Негативная мотивация в приоритете у того, кто воспитан «кнутом», а не «пряником». Деспотичные родители подавляют способность ребёнка самому принимать решения, действовать самостоятельно. И он постепенно привыкает ничего не делать без пинков и подстёгиваний.
Чем опасен избыток отрицательной мотивации? Часто человек, приступая к похудению, испытывает страх, что опять ничего не получится. Этот страх очень мешает снижению веса. И отрицательная мотивация ещё больше этот страх усиливает. Какая же мотивация лучше? Что эффективнее – «кнут» или «пряник»?