• Если вы признаете, что стараетесь всем угодить, или же ходите на цыпочках вокруг начальника или кого-то из членов семьи с взрывным характером, обратитесь за помощью к специалисту. Узнайте, как изменить свое поведение в подобных ситуациях. Оно обычно закладывается в детстве.
Для надпочечников
Какие шаги вам стоит предпринять, зависит от вашего уровня стресса и ощущения того, насколько тело с ним справляется. Предыдущий раздел содержал общие рекомендации, и я могу с уверенностью сказать, что они пойдут на пользу практически всем.
Лекарственные растения прекрасно влияют на надпочечники, однако лучше посоветоваться с квалифицированным фитотерапевтом, какие растения подойдут именно вам. Говоря о травах, я комментировала применение большинства из них.
Если вы поняли, что страдаете адреналиновой усталостью и вымотаны, ниже вы найдете список советов, оздоровительная йога также прекрасно подойдет вам.
Рекомендации по поддержанию функции надпочечников
• Запланируйте и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они действительно изменят вашу жизнь. Я говорю это совершенно серьезно!
• Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи или цигун минимум два раза в неделю в течение четырех недель. Если хотите добиться выдающихся результатов, занимайтесь ежедневно.
• Тратьте пять минут в день на то, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны жизни. Когда вы благодарны, стресс вам не страшен.
• После консультации фитотерапевта начните принимать лекарственные растения. Большинство из них будут адаптогенами, то есть они помогают телу адаптироваться к стрессу. К ним относятся:
• витания – для тех, кто часто волнуется;
• радиола – для тех, кто склонен драматизировать или волноваться;
• сибирский женьшень – для уставших женщин;
• обыкновенный женьшень – для крайне уставших;
• солодка – особенно при пониженном давлении;
• листья одуванчика – особенно при задержках жидкости;
• надпочечники любят витамины B и C, и, чтобы поддержать эти железы, я обычно рекомендую оба этих витамина: витамины группы B (в форме мультивитаминов) или комплекс витаминов группы B плюс 4–5 г в день витамина C (лучше в форме порошка с добавлением кальция и магния). Если вы принимаете контрацептивные препараты, ограничьтесь 2 г витамина C в день;
• не менее, а возможно, и более важным аспектом поддержания функции надпочечников для достижения сбалансированной и адекватной стрессовой реакции будет правильное дыхание и применение стратегий эмоционального здоровья (о чем уже шла речь).
Пищевые добавки при адреналиновой усталости
Как я говорила в статье, приведенной в главе о надпочечниках (повторяюсь, чтобы вам было легче найти эту информацию), людям, подверженным длительному стрессу, я почти всегда рекомендую травяное тонизирующее средство, которое содержит следующие растения: