Развеять туман в голове
Еще один «несъедобный» метод, помогающий сбросить усталость на ночной смене – надеть наушники и послушать хорошую музыку. Быстрый, энергичный ритм взбодрит и растормошит вас. Еще можно пойти в туалет и обрызгать лицо холодной водой. Кстати, о воде: убедитесь, что ночью вы пьете достаточно часто. Обезвоживание может вызвать усталость и бессилие, а бутылка воды под рукой утолит желание угоститься вредными, сладкими напитками.
Не молчите
Когда речь заходит об избавлении от лишних «ночных» килограммов, необходимо пообщаться на эту тему с окружающими – и дома, и на работе. Если работа предполагает «плавающий» график, не стесняйтесь попросить себе такое расписание, с которым вы будете лучше себя чувствовать. Бессистемный график с перемешанными дневными и ночными сменами грозит в итоге перемешать все у вас в голове. Если это возможно, попытайтесь договориться о таком расписании, которое соответствует нуждам и ритмам вашего организма: например, неделя ночных смен, затем – три недели дневных или даже постоянную ночную работу. Чем лучше расписание подходит вам, а вы – ему, тем проще вашему организму приспособиться к переменам в нормальном распорядке сна и питания. К тому же не придется отчаянно держаться за кофеин, печенья и другие вредные продукты, чтобы привести организм в рабочее состояние.
Революция в торговом автомате
Общение важно и для изменения рабочей обстановки. Поскольку самое популярное место в ночную смену – торговый автомат, предложите поместить в него более полезные продукты: низкокалорийные злаковые батончики, смесь сухофруктов в пакетиках, конфеты без сахара. Можно даже предложить заменить торговый автомат на другой, с органическими, безглютеновыми продуктами без сахара. Свежие яблоки, банановые чипсы, соевые молоко – такого рода удобные и полезные перекусы придадут вам сил, а не навредят. Не пора ли сделать так, чтобы продукты на вашем рабочем месте начали работать на вас, а не против вас?
Во всеоружии на домашнем фронте
Будьте открыты и говорите о своих нуждах с партнером, детьми и друзьями. Предпримите необходимые меры, чтобы создать дома обстановку, которая способствует достижению целей, как рабочих, так и весовых. Если вам нужно, чтобы в доме периодически воцарялась тишина или если вам требуется пораньше уйти с вечеринки, чтобы выспаться, говорите об этом уверенно и без утайки. Вы же проявляете предусмотрительность на работе. Честное общение дома ослабит стресс и поможет снизить вес. Чем больше эмоций вы прячете в себе, тем больше будете весить.