Разминке можно посвятить и минуты, когда вы находитесь в офисе, но не сидите за столом: например, ожидая, пока загрузится программа или начнется совещание. Тогда можно не только пройтись, но и поделать упражнения.
Диапазон движений
Можно помаршировать и побегать на месте или даже попрыгать. Минуты-двух вполне хватит. Можно успеть сделать несколько отжиманий от пола или от стены. Это упражнение укрепляет бицепсы, трицепсы, а также мышцы спины, бедер, икр и плеч. Его можно немного изменить: отступить от стены, упереться пятками в пол, а ладонями – в стену и медленно склоняться к ней, напрягая икроножные мышцы. А вот одно из упражнений, полезных для спины: встать вплотную к стене и выпятить живот. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и повторите. Такие прогибы замечательно укрепляют мышцы спины и живота. Прижавшись спиной к стене, можно сгибать ноги в коленях и медленно приседать, а затем остаться ненадолго в таком положении и плавно подняться, не отрываясь от стены – это также полезно для мышц.
Вот еще одно несложное упражнение, которое укрепит икроножные мышцы: встаньте так, чтобы ступни смотрели строго вперед, поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 5 секунд, опуститесь, повторите. Можно, оставшись в том же положении, поднять правую ногу, правой рукой взяться за лодыжку, задержаться на 5 секунд, а потом повторить то же самое с левой рукой и левой ногой. А вот упражнение, полезное для ахилловых сухожилий: вытяните вперед правую ногу, не отрывая пятки от пола. Затем поднимите левую ногу, слегка сгибая ее в колене, и удерживайте в согнутом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
Ассортимент быстрых и простых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, невероятно велик. Можно еще тянуться руками к пальцам ног, стоя прямо поворачивать корпус в разные стороны, отработать несколько боксерских приемов, потренировать равновесие с помощью стула, с силой соединить ладони вместе, соединить руки в замок и попытаться их разорвать, имитировать движения гребца, выполнять руками круговые движения и так далее.
Запасайтесь и занимайтесь
Если хотите немного усложнить «застольные» упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень – а вес, наоборот, снизить. Возможно, некоторые из них уже лежат у вас на столе без дела. Если у вас имеется степлер, полная бутылка воды, пресс-папье или любой другой декоративный или рабочий предмет, который весит с полкило, используйте его в качестве утяжелителя. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх. А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?