В дополнение к таким «гирькам», которые всегда под рукой, в продаже есть неплохие и нетяжелые альтернативы. Необязательно хвататься за неподъемный вес – даже от гантели весом полкило-килограмм будет польза. Ученые из Университета Макмастер в Онтарио обнаружили, что частые подъемы малого веса укрепляют мышцы не меньше, чем тяжести. К тому же легкие гирьки удобно брать с собой в офис – они помещаются в руку, в портфель, сумочку или ящик стола.
Сила упругости
Можно сделать свой рабочий день активнее и с помощью антистресс-мячиков. Во время мини-прогулок по офису возьмите в каждую из ладоней по мячику и крепко сжимайте. Это укрепит мышцы рук и сожжет несколько калорий. Мячики пригодятся и в момент, когда к вам в кабинет заглянет коллега, чтобы поделиться идеями. Спросите у него, не хочет ли он во время своего рассказа поиграть в мяч. Многие ответят утвердительно. Разговаривая, перебрасывайтесь мячиком и идеями. Такого рода физическая активность запускает работу тех областей мозга, которые, как правило, бездействуют во время обычных совещаний или обсуждений. В итоге вы сможете найти новые подходы к решению насущных задач, нащупать новые оригинальные идеи. К тому же чем больше мячиков вы поймаете, тем больше калорий потратите.
Другие аксессуары, которые могут помочь вам сжечь калории и укрепить мышцы, это эспандер, утяжелители для запястий и лодыжек, пояса и жилеты с утяжелителями. Если вы будете надевать эти грузики, пока разминаетесь или прогуливаетесь по офису, у вас будет больше шансов лишиться жирового груза.
Пользуясь всеми доступными возможностями сжечь калории, вы боретесь с ключевыми факторами, из-за которых работа в современном офисе чревата набором лишних килограммов. Прогулки, растяжки и упражнения – ваши бесспорные союзники в этой войне, но добиться победы будет проще, если вы привлечете на свою сторону дополнительные силы, которые легко найти совсем неподалеку.
Стол для работы стоя
К многочисленным исследованиям, подтверждающим тот факт, что стоять полезно, а сидеть – вредно, важно добавить, что есть инструмент, который помогает работать на ногах, – стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои «застольные» обязанности, работая с компьютером, необходимыми предметами и так далее. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки – и тогда вы сможете легко и быстро перейти в сидячий режим. Когда отдохнете, можно снова поднять стол на удобную высоту, чтобы руки лежали под углом 90° и вам было комфортно стоять. Многие из них можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже, и они часто продаются с боковыми лотками для хранения нужных вещей, подставками под провода и шнуры и сетевыми фильтрами с гнездами для розеток и USB.