Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе (Ллойд, Ллойд) - страница 51

Некоторые специалисты подчеркивают важность мотивационных сообщений, особенно когда вы решаетесь на перемены в рабочей обстановке, которые, в свою очередь, могут спровоцировать физические перемены в вас. Нужно разместить на столе, ящиках, полках и других видных местах лаконичные фразы, которые напомнят вам о весовых целях, поддержат и мотивируют к действиям. Здесь действует тот же принцип, что и в рекламе: когда вы изо дня в день видите одни и те же сообщения, они проникают в сознание, кажутся правдоподобными и надолго остаются с вами. Подобные формулировки могут существенно повлиять на вас. Почему бы не стать рекламным агентством для себя самого и не окружить себя вдохновляющими, мотивирующими сообщениями, впустить их в себя, а потом реализовать? Цель здесь одна – побудить вас быть активнее на работе, что поможет достичь успеха и в похудении. Ученые обнаружили, что напоминание участникам эксперимента, просидевшим час, о том, что надо встать, выведенное на монитор компьютера или на специальный браслет, привело к сокращению «сидячего» времени и увеличению длительности прогулок, помимо прочих положительных изменений. Испытуемые, которым напоминали о том, что надо пройти минимум 100 шагов, продемонстрировали существенное увеличение числа шагов, сделанных на работе. «Приклеенные» напоминания работают несколько иначе, но все же существует прямая параллель, благодаря которой вы поднимитесь и пойдете. Если говорить о конкретных формулировках, то вы вольны придумать свои собственные фразы, наподобие следующих: «Я готов противостоять трудностям»; «Чтобы достичь высот, поднимись по лестнице!»; «Прогуляйся – и мир изменится»; «Пора постоять за себя»; «Встань, пока не потолстел»; «Сидеть – значит болеть»; «Стой! Здоровье того стоит!»; «Не сиди, а иди»; «Встань здоровым» и так далее.

Сегодня служащие в самом деле сидят все дольше и дольше. Но это совсем не означает, что и вы должны последовать их примеру.

Как раньше все было просто – будто по часам. Звонил звонок – и вы выбегали из класса, торопясь в столовую. Вы на время покидали мир равнобедренных треугольников, истории и самостоятельных по биологии, чтобы поесть, проветриться, поболтать с друзьями и побегать по школьному двору. Но школьные дни давно позади. Сегодня на работе все труднее и труднее выкроить паузу для обеда, и служащие оказываются в поистине бедственном – точнее сказать, безобедственном – положении. Исследования, проведенные компанией Right Management, показали, что сегодня обедает лишь один из пяти служащих, а почти треть всех служащих обедает крайне редко; 14 % обедают от случая к случаю и почти 40 % едят прямо за рабочим столом. Еще одно исследование, проведенное компанией OfficeTeam, продемонстрировало, что примерно половина служащих тратит на обед не более получаса и почти треть за едой продолжают работать. Что же случилось с полноценным обеденным перерывом?