Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе (Ллойд, Ллойд) - страница 85

Еще один эффективный способ избавления от стресса – взять лист бумаги, сесть и честно записать все свои ощущения, касающиеся стрессоров. Детально обозначьте все, что выводит вас из себя, а также подробно опишите все свои эмоции. Главное – дать им выход. Как сообщается в журнале Advances in Psychiatric Treatment, письменное описание стрессоров способствует улучшению физического и психического здоровья. По итогам эксперимента те, кто организовывал себе такой «письменный катарсис», стали реже обращаться к врачам из-за проблем, связанных со стрессом. Когда стресс возникает, важно его выпустить. И писать об этом – именно то, что доктор прописал.

Один из наиболее инновационных методов борьбы со стрессом – «установочный» метод, эффективность которого научно доказана. Он базируется на положительных установках, которые вы сами себе даете – вслух или про себя. Ученые из Университета Карнеги – Меллон выяснили, что положительные установки ослабляют негативное воздействие, которое стресс оказывает на творческое мышление. Установки вроде «И в пожар, и в потоп я не потеряю спокойствия», «Я отлично умею восстанавливать душевные силы» или «Чем сложнее путь, тем быстрее я иду» ослабляют негативное воздействие, которое стресс оказывает на ваши когнитивные способности. Не дайте стрессу вызвать у вас проблемы с умением решать проблемы – лучше не забывайте давать себе позитивные установки в течение дня и даже перед сном.

Еще один способ побороть стресс – навести порядок на рабочем месте. Огромная свалка папок, документов и всевозможных безделушек, которые скопились на столе за многие годы, только усиливает рабочий стресс. Уменьшив их количество, вы и стресс свой уменьшите. Беспорядок нарушает спокойствие сразу несколькими способами, например затрудняет поиск нужного, дает вам понять, что вы на самом деле не знаете, сколько работы ждет вас в кипах документов на столе, и мешает увидеть, когда работа выполнена. Если вы не хотите погрязнуть в беспорядке, начните выбрасывать все ненужное. Если ваш стол напоминает место археологических раскопок, то вас самих можно сравнить с динозавром, особенно учитывая, что в современном мире важность электронных документов растет, а бумажных – падает. Найдите место для всего необходимого, а остальное отдайте благотворительным организациям, в переработку или выбросьте. В конце каждого рабочего дня кладите все предметы на место – ради душевного равновесия.

Хотя рабочая этика традиционно не приветствует сон на работе, он оказывает существенную помощь в борьбе со стрессом. Такой краткий «энергосон» длится порядка 20 минут. Ученые выяснили, что сон не только снижает стресс, но и улучшает память, повышает креативность, эффективность работы, помогает сосредоточиться, заряжает энергией, приводит в душевное равновесие. Специалисты по сну из NASA обнаружили, что краткий сон в течение 26 минут улучшает продуктивность на 34 %. К этому можно добавить открытие, совершенное учеными из Института биологических исследований Солка, – они обнаружили, что кратковременный сон обеспечивает высокую активность мозга в течение всего дня. Перспектива ненадолго закрыть глаза становится все привлекательнее.