Прогрессивная мышечная релаксация
Одно из наиболее типичных последствий стресса – мышечное напряжение. Оно допустимо, если вы находитесь в режиме «бей или беги», но может мешать или даже стать опасным, если остаться в таком состоянии на более длительное время. Когда мышцы напряжены до предела, уровень стресса также рискует предельно подняться. Вы можете облегчить подобную реакцию так называемой прогрессивной мышечной релаксацией. Идея в том, чтобы, сидя у себя в кабинете или в любом другом тихом месте, сделать несколько глубоких вдохов, а затем напрячь и расслабить мышцы всех групп – начиная с ног. Эффект может и не быть моментальным, но после тренировок вы, скорее всего, обнаружите, что вам становится легче расслабляться и побеждать стресс. Эта техника также помогает разобраться, как стресс воздействует на конкретные группы мышц – что учит предугадывать приближение стресса по физическим ощущениям и вовремя предпринимать меры.
Ценность волонтерства
Есть немало веских причин заняться волонтерской работой – радость, которую приносит помощь другим, возможность выполнить свой долг перед обществом, помочь тем, кто дорог лично вам, встретиться с новыми интересными людьми и принять участие в деятельности, которая в высшей степени значима, полна смысла и высоко ценится. Более того, ученые выяснили, что, когда служащие участвуют в волонтерской работе, уровень стресса у них падает. Как обнаружилось в ходе одного эксперимента, у 78 % испытуемых, занявшихся волонтерством, было отмечено ослабевание стресса. Волонтерство – инициатива совершенно беспроигрышная; она приносит пользу всем – и обществу, и работодателям, и подчиненным. Все больше и больше компаний признают плюсы волонтерской деятельности и стремятся к ней. Поддержка осуществляется в различных формах – например, служащим за волонтерскую работу обеспечивается оплачиваемый отгул. Если вы ищете способ помочь себе победить стресс, помогите другим – и достигните цели.
Только представьте!
Еще один высокоэффективный способ борьбы со стрессом – направленное воображение. С его помощью можно отправиться в мысленное путешествие в любимое место, реальное или воображаемое. Многие эксперименты подтверждают, что направленное воображение вызывает ощутимое снижение стресса. Закрыв глаза, представьте себя в излюбленном местечке за каким-нибудь приятным занятием: чтением, игрой в теннис, серфингом, дальним походом или просто лениво валяющимся. Мобилизуйте все свои чувства: сосредоточьтесь на деталях картинки, звуках, запахах и тактильных ощущениях, связанных с этим местом. Услышьте птичий щебет. Почувствуйте, как стопа утопает в рыхлом песке. Вдохните чистый воздух. Останьтесь там, пока не почувствуете, что напряжение спадает, затем откройте глаза, еще раз глубоко вдохните и возвращайтесь к прежним делам. Когда почувствуете, что стрессоры доводят вас до ручки, отправляйтесь в мысленный отпуск, и пусть направленное воображение направляет вас.