Это могут быть мелочи или что-то значительное – главное, чтобы это было важно для вас. В течение десяти-двадцати секунд сосредоточьтесь на каждом пункте, позвольте приятным ощущениям охватить вас. Поделитесь радостью: выполните это упражнение с детьми или партнером.
Упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему»
Чтобы обрести спокойствие и силу, необходимо избавиться от обид и гнева. Прощению, как и счастью, можно научиться. Это важно, раз вы хотите овладеть прасчастьем. Далее приведена упрощенная версия упражнения в прощении, которому меня научили на программе «40 лет дзэн».
Подготовка
Составьте письменный список людей, которые причинили вам вред, или ситуаций, в которых вас обидели. Возможно, это будет нелегко, особенно если речь идет об очень глубоких или старых ранах. Проявите терпение к себе. Когда будете готовы, выберите из списка одно имя и начните упражнение.
Шаг 1. Представьте себе место действия
Закройте глаза и на пару минут ощутите себя в том месте и времени, где и когда это произошло. Вызовите перед внутренним взором обстановку.
Шаг 2. Почувствуйте гнев и боль
Представив себе обидчика, прочувствуйте свои эмоции, но не отводите на это больше нескольких минут.
Шаг 3. Прощайте во имя любви
Продолжайте представлять себе этого человека, но на этот раз ощутите к нему или к ней сострадание. Подумайте, какие боль и страх заставили его/ее так поступить? Спросите себя: «Чему это меня научило? Как это улучшило мою жизнь?»
Позже вы почувствуете, что уже не так сердитесь на обидчика. Повторяйте процесс до тех пор, пока прощение не перейдет в любовь. Если вина человека перед вами велика, на это может уйти много часов, а то и дней. Важно помнить следующее: «прощение во имя любви» не означает, что вы отпускаете человека с миром. Вам нужно защищать себя и делать для этого все, что нужно. О преступлениях необходимо сообщать властям. Но вы не обязаны продолжать терпеть боль от произошедшего.
Упражнение «Способы быть щедрым»
1. ЗАПИШИТЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ДАТЬ ДРУГИМ. Например: время, любовь, понимание, сострадание, навыки, идеи, мудрость, энергию, материальную помощь и так далее.
2. РАСПИШИТЕ ПОДРОБНЕЕ. Какие именно навыки: бухгалтерский учет, техническая поддержка, репетиторство, юридическая помощь, офисные навыки, что-то написать, нарисовать? Какая мудрость: советы по поводу карьеры; воспитание детей; помочь справиться с чем-то, что вы уже пережили, – например, с болезнью; позаботиться о пожилом человеке; утешить и поддержать жертву преступления? Какая именно материальная помощь: что-то починить, помочь пожилому человеку, что-то приготовить, почитать книгу слепому?