Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия (Хей, Щульц) - страница 47

Для начала старайтесь без надобности не говорить таких слов, как «я в стрессе» или «я разгневана», потому что вы произносите их, даже когда не знаете, действительно ли встревожены. Эти слова не помогут вам исцелить нейронные сети страха. Если уж на то пошло, они просто отражают нервозное состояние сознания и тела. За годы жизни люди привыкают скрывать тревогу, нервозность и панику, обобщая их термином-заглушкой под названием «стресс»: У меня такой стресс! У тебя такой стресс! Я волнуюсь! Я нервничаю! У меня такой стресс на работе! Бла-бла-бла!

А у нас есть упражнения для снятия стресса: создаем зону покоя. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и скажите несколько раз: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, и стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем». Потом, когда вы вернетесь к работе и вдруг вас охватит паника, будет достаточно вернуться в эту зону покоя: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем».

Почему как только вы возвращаетесь обратно, на рабочее место, опять возникает паника? Почему, сидя в офисе, вы беспокоитесь о семье? А когда идете домой, вы беспокоитесь из-за работы?

Теперь мы спокойны? Нет и еще раз нет! Потому что мы не назвали тревогу, страх и эмоцию своим именем и пока что не нашли достойного ответа и не отпустили их. Как говорит доктор Фил[17]: «Если вы не можете назвать вещи своими именами, то не сможете исправить ситуацию». Так что если вы скажете: «Я нервничаю», то оглядитесь вокруг и спросите: «Почему я нервничаю?» Тогда вы различите стереотипное мышление: О, все это потому, что я думаю о том, что потерплю неудачу, и это меня пугает. И эта мысль сосредоточена в лобной доле головного мозга. Теперь окиньте мысленным взором нейронную сеть страха, и вы сможете увидеть, где зарождаются эмоции и мысли. И только тогда, когда вы научитесь изменять мысль, вы сможете избавиться от негативного чувства и двинуться вперед.

Теперь, когда из вашего словаря вычеркнуты такие слова, как стресс и потрясение, перестаньте употреблять выражения наподобие «Я в плохом настроении» и «Это выше моих сил». У нервного срыва не будет шансов выйти на авансцену! За три года ординатуры я так и не узнала, что такое нервный срыв.

Сейчас, когда мы избавились от таких слов, которые затрудняют идентификацию эмоции, то есть страха, давайте проработаем психологические стереотипы, по чьей вине мы варимся в собственном соку нервозности и беспокойства. Забудьте слово «должна». Слова «если бы», «надо было» – это ваша самокритика, которая крепко засела в лобной доле головного мозга и вызывает напряженность и беспокойство. И хотя вы не чувствуете себя совершенно обессиленной, вы совсем не хотите слышать критику и поэтому соглашаетесь: «Ладно, вы правы, я так и должна была поступить». Только не они критикуют вас, это вы критикуете себя. Луиза говорит: «„Должен" – это слово, которое делает нас рабами». И в конечном итоге эти мысли, рожденные в какой-то части головного мозга, только усиливают наш страх. Фразу