Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия (Хей, Щульц) - страница 52

На первую страницу

• Гинкго билоба воздействует на бензодиазепиновый рецептор, причем на тот же рецептор воздействуют «Клонопин», «Валиум» и «Ксанакс», о которых мы говорили выше. Однако в отличие от этих лекарств оно не вызывает привыкания, а также улучшает сосредоточенность и внимание, которые являются распространенной проблемой тревожных людей. Впрочем, будьте внимательны – это антикоагулянт. Спросите своего врача, что безопаснее.

• Есть несколько разновидностей женьшеня, которые могут быть особенно полезны. В их числе азиатский и сибирский женьшень.

Женьшень очень хорош при физических и психологических симптомах тревоги, поскольку снижает уровень кортизола, от которого зависит здоровье иммунной системы. Также женьшень обостряет внимание и память, помогает заснуть, а при тревожном состоянии все это крайне проблематично.

• К следующей категории лекарств относятся антидепрессанты. При генерализированном тревожном расстройстве можно принимать «Лексапро», «Паксил», «Эффексор» и другие СИОЗС. Впрочем, от них мало толку. Многие люди толстеют, и у них возникают проблемы в половой сфере. И, кстати, хорошо бы минимизировать алкоголь, потому что, как и бензодиазепины, алкоголь воздействует на тот же ГАМК-рецептор и борется с тревогой, вы будете чувствовать себя также хорошо! «Я больше не нервничаю. Что? Да разве я нервничаю?» Впрочем, теперь у вас появится не одна, а целых две проблемы: это тяжелое утро и больная голова с похмелья. Это раз. Рано или поздно появится риск зависимости. Это два. Должен быть другой путь (смотрите третью главу).


АФФИРМАЦИИ

Итак, давайте договоримся, что вы откажетесь от алкоголя и «Валиума», а подумаете о 5-НТР, родиоле, гинкго билобе и женьшене. Хорошо? Теперь вы не нервничаете? Нет, психологические стереотипы трансформируются не сразу. Помимо когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой терапий, аффирмации могут оказывать долгоиграющий эффект, когда нужно изменить глубоко засевшие тревожные мысли и страхи. Когда вы начинаете снова и снова проигрывать тревожные мысли, к которым привыкли в детстве, тревога еще глубже укореняется в сознании и теле. Аффирмации – это крайне перспективная возможность, которая помогает заменить прежние устоявшиеся мысли о страхе новыми мыслями о защищенности. В этом нам помогут следующие утверждения Луизы Хей[19].

Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Гнев должен уйти на выдохе. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете старые тревоги, какие-то постепенно, а какие-то сразу – одним большим, долгим выдохом. Теперь произнесите торжественную молитву:

Следующая страница