Новая фигура через 2 недели. Сжигающие жиры напитки. Разгоняющая метаболизм еда. Антицеллюлитные самомассажи и обертывания (Симакова) - страница 20

На первую страницу

В основных продуктах питания фтора мало, за исключением морепродуктов (до 10 мг в 1 кг). Достаточно фтора и в чайном листе (до 100 мг в 1 кг).

Кобальт входит в состав витамина В12. Наряду с железом и медью кобальт участвует в кроветворных процессах, в частности в процессах созревания эритроцитов. Суточная потребность в кобальте для взрослого человека – не более 0,2 мг.

Богаты кобальтом бобовые, некоторые виды овощных культур (листовые овощи, морковь, свекла, томаты, лук репчатый), а также некоторые ягоды (смородина, малина, земляника, виноград).

Йод необходим для построения гормона щитовидной железы – пироксина. Потребность в йоде особенно повышается с возрастом, так как у пожилых людей чаще проявляются признаки снижения функции щитовидной железы. Йод в химически чистом виде назначается в качестве антисклеротического средства.

Нужно помнить, что препараты йода могут вызывать аллергические реакции. В таких случаях необходимо вводить йод в организм с пищей.

Много йода содержится в морепродуктах, особенно в морской капусте. Так, в 100 г сушеной морской капусты содержится более 200 мг йода, а суточная норма для взрослого человека составляет всего 0,1–0,2 мг. Однако следует помнить, что переизбыток йода ведет к гипер– или гипофункции щитовидной железы.

Кроме перечисленных минеральных веществ, в организм попадают и другие вещества. Некоторые из них еще недостаточно изучены. Однако роль минеральных веществ во всех биологических процессах в организме очень велика.

Сколько жиров, белков и углеводов нужно для похудения

Путь к красивому телу – это похудение за счет ликвидации запасов жира. Ни в коем случае нельзя допускать потерю веса за счет мышечной массы, ведь она залог стройной фигуры, быстрого метаболизма и хорошей осанки. Чтобы сбрасывать вес, достаточно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, но для того, чтобы терять именно жир, а не мышцы, нужно соблюдать нормы макронутриентного состава пищи, то есть потреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Пожалуй, главным условием здорового похудения является поступление в организм достаточного количества белка – основного строительного элемента для мышц. В то же время даже незначительный недобор жиров в рационе вредит состоянию кожи и приводит к преждевременному старению. А в случаях, когда количество потребляемого жира снижается существенно, происходит нарушение менструального цикла, в особо запущенных случаях это может привести даже к бесплодию. Урезание количества углеводов в рационе буквально за несколько дней вызовет снижение работоспособности и концентрации, и чем дольше такое положение будет сохраняться, тем более серьезные нарушения в работе мозга и центральной нервной системы может вызвать.

Следующая страница