Миф 2. Вам нужна специальная одежда, коврики и прочий антураж.
Миф 3. Вам нужна специальная поза.
Миф 4. Вам нужны свечи, аромалампы, специальная музыка.
Миф 5. Вам нужен Учитель.
Это тренировка ума, а не мистический ритуал. Безусловно, относиться к практикам по работе с сознанием надо уважительно и с почтением. И в то же время помнить, что медитация это:
• тренировка ума, которая задает новый Режим Сознанию. В тренажерный зал же вы ходите? Плаванию, музыке, пению, рисованию, другим языкам обучаетесь или обучались? Ну вот, это то же обучение, приобретение навыка;
• это тренировка по овладению своим собственным вниманием. Вы же легко сосредоточиваете ваше внимание на работе, общении, на журналах, на семье? Но не умеете НЕ фокусировать его на стрессовых мыслях, негативных эмоциях и прочем вредном мусоре.
Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и двухнедельный отдых два раза в год, а в более позднем возрасте и – о ужас! – двадцатичетырехдневные санаторно-курортные «развлечения» требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и неполезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.
Так вот, есть отличные новости! Практики, расслабляющие тело – ум, это настоящие СПА-ретриты для мозга в любом месте, в котором вы находитесь прямо сейчас.
А для того, чтобы НАЧАТЬ практиковать, необходимо следующее.
1. Мотивация и знания: «зачем мы это делаем», «что это дает» и, конечно, понимание, «что такое на самом деле медитация».
2. Знать цели практики:
• управление умом или умение задавать новый режим сознанию, умение легко переходить от размышлений и целеполагания до созерцания Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;
• управление вниманием, умение переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу перед сном;
• управление эмоциями и релаксация.
3. Создать намерение; если хотите, разбейте на следующие этапы: хочу – знаю, зачем мне оно – да, надо – да, я это могу и буду.
Практика повышения внимательности и осознанности, а также введение в работу с дыханием (о нем подробно в главе «Брюшной мозг»).
Ничто так быстро не переводит на другие мозговые волны и не избавляет от стресса, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда необходимо, а ум – успокаивает. Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы, можно сказать, даете ему энергию с помощью вашего Внимания!