После тяжелых жизненных ситуаций, неудачных дней постарайтесь всё же хорошо отоспаться (раздел 10) крепкий сон снимает стресс и попробуйте начать новый день с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное, смешное, весёлый эпизод из вашей жизни или смешной анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удерживать улыбку на вашем лице. Внушите себе, что этот день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.
Для многих отсутствие общения, страх одиночества являются причиной плохого настроения. Значит, нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и искать общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно или весело. Не бойтесь быть навязчивым или неинтересным. Только не перекладывайте свои заботы на окружающих, не вините их в своих неудачах. В то же время, стремясь к хорошим отношениям с окружающими, старайтесь все же не заводить дружбы с "трудными", неуживчивыми людьми (раздел 6), людьми, которые всё время жалуются на жизнь, ведут "тоскливые" разговоры.
Если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте его. Спокойно встречайте любые неприятности. Даже после неудач боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы.
Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.
Простейший способ уменьшить ЭПС отвлечься. Этому способствуют веселый кинофильм, спектакль, книга, интересный собеседник, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.
Как только унылые мысли начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.
Мысленный образ молодости и здоровья широко используется в некоторых оздоровительных методиках. Он особенно полезен в случае отрицательного психологического стресса.
При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор действенная защита от плохого настроения и депрессий.
Не теряйте чувство юмора. Слушайте весёлую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.