Нельзя тренировать каждый день одно и то же
У нас цель – привести себя в форму. А для того, чтобы привести себя в форму, вполне достаточно три раза в неделю делать качественные силовые тренировки, каждый день хорошую кардионагрузку и ежедневную зарядку. Соответственно, пресс я качаю каждый день, но по чуть-чуть в рамках ежедневной зарядки, которая не входит в основной тренировочный комплекс.
Отжимания
Производная от планки – отжимания. Это упражнение женская половина человечества очень не любит. Так же, как я не люблю пресс. Вероятнее всего, это связано с физиологическими особенностями женского организма. Плечи, руки и запястья у женщин слабее, чем у мужчин, поэтому отжимания им даются сложнее. Но это не повод отказываться и не развивать эти части тела. С отжиманиями у меня нет проблем. Есть разные виды данного упражнения. Я чаще всего делаю два варианта. Классический, на прямых ногах и обратным хватом. Если вам тяжело даются отжимания в классическом варианте (на прямых ногах, выходя именно из планки), делайте их с колен. Но привыкать к этому не стоит. Не давайте себе слабину, развивайтесь и преодолевайте все свои «не могу».
Отжимания с обратным хватом – прекрасное упражнение! Задняя часть руки приобретет очень красивый рельеф!
Как говорил Денис, работа с собственным весом – самая тяжелая, но и самая эффективная. Например, воркаут уличный, который последние пару лет снова очень актуален. Тренировки на брусьях, турниках.
Упражнения на ягодицы
Тренировки для попы – это отдельная история. Миллион вариантов: и стоя, и сидя, и лежа, и в приседе. Куча вспомогательных вещей: фитбол, медицинский мяч, скакалка, резинка, фитбар, утяжелители на ноги. Это и приседы, и выпады, и махи. Если лежать на спине и делать «ножницы» в воздухе, так вы накачаете нижний пресс. А если делать «ножницы», лежа на животе, то работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Можно встать на четвереньки и поднимать согнутую в колене ногу, зажав бутылку с водой.
Приседы, приседы сумо, приседы классические, с разведенными стопами, с прямыми стопами, глубокие, неглубокие. В зависимости от глубины приседания работают разные мышцы ног. Если у вас цель – накачать переднюю часть ног, приседайте неглубоко.