Знакомство с основными упражнениями
Планка
Планка – самое прекрасное орудие пыток. Правильно выполненная планка прекрасно тренирует руки, ноги, спину, пресс. Честно говоря, планка – это нагрузка на все тело, в том числе и на мозги. Причем на мозги сильней всего – стоишь и думаешь: да зачем оно мне надо? И в то же время думаешь: стой, скотина, ты можешь. Но не все будут это себе говорить.
Большинство лентяев постоит 15 секунд и скажет: мне тяжело, отпустите меня в Гималаи. Это вашему жиру и вашей лени тяжело, а вам не тяжело. Миллион раз я повторяла: человек ко всему привыкает. И к планке тоже можно привыкнуть. Научно доказанный факт: женщины себя жалеют чаще и активнее, заканчивают упражнение тогда, когда есть еще запас сил.
Есть море вариантов этого упражнения: на вытянутых руках, на согнутых руках, с поднятой ногой, с поднятой рукой. Возьмите классику, либо на согнутых в локтях, либо на прямых руках. Вам будет одинаково тяжело. Начните с 30 секунд, завтра отстоите 40. Но постоянно повышайте нагрузку. Самое эффективное для мышц – это не когда вы только начали, а когда уже не можете.
В тот момент, когда вы говорите: «Я не могу», – вы можете еще чуть-чуть. И вот это «чуть-чуть» максимально эффективно.
Вы отстояли 30 секунд в планке, руки-ноги дрожат, пот ручьем катится, постойте еще! Вы сможете простоять еще 10, 20, а некоторые даже 30 секунд после своего «не могу». Нужно себя заставить. Переступите через свое «не могу». Это уже работа головой. Вот почему я говорю, что в планке работает все тело, тут нужно себя заставить. Это испытание на выносливость.
Пресс
Упражнение, которое я не люблю, ненавижу, но все равно упорно делаю, – это пресс. Пресс классический. Не люблю его с детства. У меня с прессом никогда не складывались добрые отношения. Несколько раз даже двойки по физ-ре имела из-за него, просто не выдавала норматив. Ну не могу я его качать. А я его качаю через «не могу». Допустим, нужно сделать 30 повторений. Я буду кряхтеть, пыхтеть, материться, но сделаю.
Делаю несколько видов пресса: на косые, на верхний и нижний. Каждого по 30 в одном подходе. По 3–4–5 подходов, смотря что тренирую в этот день. Я все это делаю не потому, что люблю над собой издеваться, а потому, что это необходимо. Учитываю, что от природы мне не досталось тонкой талии. При помощи тренировок ее можно обозначить, но добиться осиной талии без операции нереально. Упражнениями ее можно сделать только в том случае, если между тазовой костью и нижним ребром большое расстояние. А если у меня между тазовой костью и ребром расстояние два пальца, какая там талия! Там, где у нормальной женщины талия, у меня еще ребра. На эту тему мы постоянно смеемся с девочкой, которая шьет для меня платья. У меня практически идеальная фигура: 100–70–100.