Когда нет денег на зал и тренера, что я делаю? Еду на свалку, набираю покрышек. Привожу их во двор, на спортплощадку и устраиваю себе кроссфит-тренировки: переворачивание покрышек от КамАЗа, запрыгивание на них, битье по ним молотом. Плачу только за бензин, а эффект грандиозный.
Кроссфит прекрасен тем, что тренировки незатратные, для них почти не нужно никакого оборудования.
Вот опять же рекомендация для людей, которые хотят заниматься дома. Открываем Ютуб и ищем «тренировки кроссфит». Море видео. Нужно быть тупым и ленивым, чтобы не найти тренировки по кроссфиту. Чаще всего выложены круговые тренировки в полном объеме на все группы мышц. И если их выполнять на скорость, как показано на видео, через месяц вы увидите грандиозный результат. Мало того, что у вас выносливость повысится, так у вас еще и мышцы начнут работать, а у некоторых их даже станет заметно. Жир будет сгорать, потому что кроссфит включает и силовую, и кардио.
Кроссфит – это замечательная штука, в спортзал ходить не обязательно. Можно на площадке рядом с домом организовать эффективную тренировку.
Например, возьмем огромную покрышку от КамАЗа: на нее мы запрыгивали, переворачивали ее, переворачивали из приседа. Держите меня семеро, как же это упражнение качает попу и пресс! Пробежки с тележкой без колес – для тренировки выносливости, работают все группы мышц. Приседания с кегами (железные бочки от разливного пива) рассчитаны на прокачку рук, спины, пресса, ног и ягодиц, при этом все упражнения повышают выносливость. Все подходы выполняются на скорость. Каждый круг должен быть выполнен за определенное количество минут. В круге 5–7 упражнений, определенное количество повторов.
Допустим, беру кегу, 15 раз с ней приседаю, потом переворачиваю колесо, дальше – бегу с телегой, потом бью молотом по шинам и прыгаю. На все это есть определенный лимит времени, в течение которого нужно выполнить заданное количество упражнений и подходов. Если будешь контролировать себя жестко, все получится: будешь работать на износ, и не нужно ходить в зал. Результат появится через пару месяцев, а то и быстрее.
Когда лучше делать кардио? Ребята, у каждого свои биологические часы. Для меня оптимальный вариант тренировок: утром – сила, вечером – кардио. К тому же, говорят, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ на пару суток, а кардио – только на 12 часов. Поэтому логично делать кардио на ночь. Например, силовую мы сделали в понедельник утром, а вечером – займемся кардио. На следующий день отказываемся от силовой, но вечером делаем кардио, потому что, все еще благодаря силовой, наш обмен веществ подстегнут. В среду утром – тренировка на силу, вечером – кардио. В четверг – только кардио. В пятницу утром занимаемся силовой, вечером – кардио. Вот примерно так.