Но организм не обманешь. Бывали моменты, когда ты перетренируешься и мышцы забиваются водой. Становишься на весы: а там +1 килограмм. Просто «перетренила». И это нормально. Непредсказуемый результат – тоже в порядке вещей.
Имейте в виду, что в процессе похудения периодически случаются паузы, так называемый эффект «плато». Это нормальная реакция организма. И этого никак не избежать. Организм умнее нас, и он знает, когда нужно притормозить. Если вес стал, то не стоит пугаться или огорчаться. Организму необходимо какое-то время на то, чтобы привыкнуть к новому весу, чтобы кожа подтянулась, да и отдохнуть, в конце концов. От длительного «стопа» можно избавиться, поиграв с калорийностью и изменив систему тренировок. Это несложно. Нужно резко повысить калорийность рациона на несколько дней. Я это называю «контролируемый зажор». А потом снова вернуться к своему стандартному рациону. Или устроить «качели». Делать скачки калорийности вниз-вверх. И еще на недельку прекратить тренироваться. Просто дать организму полный релакс. Вес пойдет гораздо активнее.
Если вы ведете дневник питания и веса, то наверняка замечали, что в период ПМС вес стоит или увеличивается. С этим ничего не поделаешь. Так устроен женский организм. Гормональный фон влияет не только на настроение, но и на цифры на весах. И дело даже не в том, что просыпается жор, есть женщины, которые умеют контролировать аппетит, но и они тоже набирают. Дело еще и в отеках. В ПМС вода в организме задерживается. Если вы контролируете потребление соли, строго следите за рационом и занимаетесь спортом, то заметной прибавки на весах не будет. Если без режима и спорта, то до 3 килограммов можно набрать. В большинстве случаев это вода, которая уйдет в первые же дни цикла. Чтобы избежать такого привеса, нужно ограничить продукты, задерживающие воду. Это соль, сыры, колбасы и полуфабрикаты, любой алкоголь (вот от алкоголя лучше вообще отказаться, не только в ПМС), помидоры и томатный сок, консервированные, маринованные овощи. Это самые распространенные враги. Я отказалась от любимого томатного сока, для меня он как шоколад или пирожное для сладкоежки. Раньше могла спокойно литрами хоть каждый день его пить. А теперь стакан раз в пару недель или даже реже. Зато Юлия Олеговна на проекте посоветовала пить брусничный морс, чтобы избавиться от отеков. А еще теплое молоко с имбирем и льняными семечками на ночь, после молока завернуть поясницу пледом и полчаса полежать на спине, при этом ноги должны быть выше головы (можно лечь на пол, а ножки на кровать закинуть или лечь на кровать, а под ноги положить несколько подушек.)