2. Выходим на охоту за чувством вины, Внимательно наблюдаем за тем, как другие люди реагируют на события в чувстве вины, входят в него, смотрим на этого «зверя» как бы со стороны!
3. Чаще задавайте себе вопрос: «Чья здесь зона ответственности?»
4. В момент обвинения, всегда произносите фразу: «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?»
5. Замечайте начало самооправданий и задавайте себе вопрос: «Кому я должна? Насколько это долженствование сделает лучше мою жизнь прямо сейчас?»
6. При появлении мыслей о чувстве вины спросите себя: «С каким намерением я сейчас это делаю: быть счастливой или быть хорошей?
7. Сами откажитесь от практики кого-либо в чём-либо обвинять!
8. Постоянно расширяйте список собственных позволений «неидеальности».
9. Поговорите с подругой и поделитесь информацией из книги. Передайте информацию. Привлекайте себе союзников.
10. Эмоциональная уборка. Поставить себе напоминание, что один раз в месяц нужно ответить на три таких вопроса:
• какие люди сейчас чаще всего вызывают у меня чувство вины?
• какие риски создают для меня эти люди, вызывая чувство вины?
• как я могу минимизировать эти риски?
Для того, чтобы воздействие чувство вины на различные слои человеческой психики стало Вам наиболее понятным, я разработала метафору. Простой пример, который формирует комплексное понимание воздействия чувства вины.
Вам пять лет. Вы знаете о мире то, что способны понять в пять лет.
Представьте, что в этом возрасте Вы начинаете строить дом. Всё по правилам строительства – с фундамента. С интересом и увлеченностью, но как умеете. Проходит время, Вы уже выстроили первый этаж. Вы повзрослели. Вам десять лет, пятнадцать лет… Вот и второй и третий этажи возведены. И вот Вы – совсем взрослый человек. Осталось доделать крышу – и замечательный дом Вашего счастья готов! Но не все так просто. Взрослые сомневаются гораздо чаще, чем дети. К сожалению. И, прежде чем возвести крышу, Вы решаете проверить надёжность всего строительства за многие годы. В какой-то момент Вы замечаете, что некоторые кирпичи и даже целые их ряды в фундаменте Вашегодома оказались испорченными, а вернее – НЕПРАВИЛЬНЫМИ. Нельзя доверять людям! В пять лет это казалось допустимым, но в двадцать пять это уже опасно!) И вы вынимаете пару кирпичей из фундамента. Нельзя быть увлечённым и заинтересованным, ведь инициатива – наказуема. Ещё пару рядов кирпича покидает Ваш фундамент. Каждый раз, когда мы думаем, что то, что делали раньше, – сейчас ошибочно, мы погружаемся в чувство вины. Каждый день точно также мы выбиваем из под собственных ног опору, которую так долго строили. Я – ВИНОВАТ! Я – причина каких-то событий! Да, Вы причина каких-то событий. Вы всю жизнь являетесь причинами каких – то событий. Иногда хороших. Иногда нехороших. И это нормально. Не нормально разбирать свой фундамент обвинениями и ждать, пока твои внутренние опоры окончательно рухнут.