Пожалуй, проще будет начать с эмоций, которые оказывают негативное влияние на эффективность работы, например неудовольствие. Когда мы недовольны, мы чаще всего хмурим брови, поджимаем губы, опускаем взгляд. Попробуйте, поймав себя в таком состоянии, сознательно изменить мимику, позу: перестаньте хмуриться, расслабьте губы, поднимите глаза и посмотрите прямо на человека или предмет, который вызвал неудовольствие. Вы заметите, что часть этого неудовольствия как бы ушла, состояние стало более спокойным, ровным.
В другой ситуации постарайтесь вспомнить и воспроизвести мимически, жестами эмоцию интереса, затем удивления. И внимательно зафиксируйте – как вслед за мимикой, расслаблением/напряжением мышц тела, изменением позы меняется и эмоциональное состояние.
Самое простое упражнение для создания хорошего настроения – улыбка. Встаньте у зеркала и улыбнитесь себе. Губы слегка растянуты, уголки рта приподняты, у глаз появляются «лучики счастья», с лица спадает напряжение… Запомните эти мимические ощущения и сознательно вернитесь к ним, когда вам будет плохо. Ощутите на своем лице улыбку, сделайте глубокие вдох и выдох, расслабьтесь, постарайтесь сохранить это ощущение. И контролируйте себя в течение хотя бы получаса. Брови снова нахмурились, лоб напряжен? Тогда снова – губы слегка растянуты, уголки рта приподняты, у глаз появляются «лучики счастья», с лица спадает напряжение. Это простейшее упражнение возвращает нам ровное, спокойное состояние, возможность трезво оценивать ситуацию и людей, принимать решения.
Затем можно осваивать работу с эмоциональными переключателями. О них человечество знает давно и некоторые из них успешно использует еще с античных времен.
Переключатель № 1
Самым известным эмоциональным переключателем является музыка. Она может вызвать тошноту, вызвать приступ головной боли или заставить паниковать. А может быть лучшим терапевтом и психологом одновременно. Когда человек засыпает под нежные мелодии, он всю ночь видит хорошие сны. Спокойная классическая музыка снимает напряженность во время деловых переговоров, ученики под музыкальное сопровождение более внимательно слушают и значительно быстрее запоминают новый материал. Если женщина кормит малыша, слушая любимые пьесы, то при первых же звуках знакомых мелодий у нее прибывает молоко.
С 1993 г. музыкотерапия стала одним из самых популярных способов лечения в США. В Китае также активно используют музыкальные произведения, наравне с таблетками или лекарственными травами.
Многочисленные исследования и эксперименты привели к твердому убеждению: некоторые мелодии действительно обладают сильным терапевтическим эффектом. Самые первые, которые можно безопасно использовать с блестящими результатами во всех случаях, – детская и народная музыка. Она как бы вызывает из глубин нашей памяти комплекс матери-ребенка и таким образом предлагает временную безопасность и неприкосновенность убежища, как в детстве.