Посмотрите внимательно на свой кабинет, комнату и найдите все предметы красного цвета. Вы удивитесь, как их много. И почему вы раньше их не замечали? Возможно, потому что привыкли не замечать. А теперь с такой же тщательностью дайте себе задание найти в течение дня десять поводов для радости. Пусть даже самых мелких, пустяковых. Ребенок забавно испачкал свое личико – раз! Возле дома наконец-то почистили дорожку – два! Не попали в пробку – три! Сын поставил на компьютер новую программу – четыре! И так до десяти. Зафиксируйте их и непременно порадуйтесь.
На следующий день вспомните все хорошее и светлое, что случилось вчера, и найдите новые поводы для радости. Привычка искать и видеть повод для светлых эмоций незаметно снимет с вашей жизни серые шоры раздражения и депрессии, откроет мир с другой стороны.
Упражнение «Подмена»
Можно воспользоваться принципом переноса фокуса внимания с негативного. Поскольку в каждом событии, человеке, ситуации есть разные эмоции, попробуйте переместить фокус внимания с негативного на позитивный. Попробуйте подобрать для негативной ситуации, человека или предмета другое название – нейтральное или положительное. Так, оскорбительное «гомик» становится «метросексуалом, предпочитающим не женщин»; гнилые зубы – «зубами цвета шоколада» или «зубами цвета утренней зари»; разбалованный ребенок – «юным борцом за независимость и свободу» и «сторонником активного образа жизни».
Применяя это упражнение в реальной жизни, вы заметите, что раздражение от необъятной Катерины Ивановны из бухгалтерии незаметно уходит, потому что она давно превратилась в «Бухотчет в объеме», а неуступчивый клиент в «Мистера Фрича».
Упражнение «Тормоз» Если вы водите машину, то вам знакомо чувство, когда начинает заносить. Представьте вашу эмоцию в образе машины, которой вы управляете. Сбросьте скорость, привычно придавите правой ногой педаль и почувствуйте, как ваша эмоциональная машина начинает тормозить.
Упражнение «Подобрать размер»
Довольно часто мы преувеличиваем размер неприятностей, событий, которые нас огорчают. Осознать истинный размер неприятностей поможет прием, использованный в одной из телепрограмм для дам с лишним весом. Там новенькую подводили к группе таких же пышечек и просили встать рядом с той, которая (как кажется новенькой) того же размера, что и она сама. Практически во всех случаях дамы преувеличивали свой размер, считая себя более объемными, чем были на самом деле.
Определите правильный размер своего неудовольствия, гнева или страха. Поставьте их в ряд событий более масштабных, глобальных. И окажется: то, что так сильно нас огорчает и лишает радости, на самом деле не так значительно.